2025年10月22日，赛奥游泳，孙教练，晴，下午2点30。
今天还是晴天，早上起来把衣服洗了，碗刷了，之后收拾完就快8点了，结果走晚了，回到店里就大致收拾一下，早上买的豆腐脑和烧饼夹鸡蛋，结果大姨热完鸡蛋就给我放在标签纸上了，真的好恶心。一点也不卫生，真的是后悔在这买早餐，之后也就硬着头皮吃了2口，把豆腐脑吃完了，也吃不下啥了。
上午收拾一下，看了会视频，之后差不多10点了就回家把东西带着，去做活动了，本以为时间不赶趟了就着急忙慌的去，结果还是去早了点，之后打卡，摆上奖品，姐姐也就开门了，就等着小孩子放学就好啦。这今天真的是拿了好多的卡片，我这都10张10张兑的，忙活了好一会，也要维持秩序，一个一个来。可算是弄完了，他们也要上小餐桌，我这边正好到时间，一切都刚刚好。
之后回来还是去学校吃的，买的大头菜和土豆鸡肉，之后又买了一个鸡腿，早上没怎么吃，之后回来正好饿了，赶上12点50吃上了饭，和教练说还是2点30到。
吃完了真的很想睡觉呀，一看点快2点了，就赶紧收拾一下，到馆里都40了，正好没有人，和教练聊了一会天，之后有个男的来了，我怕他占我泳道就赶紧进去游，2圈蛙泳，2圈自由泳浮板打腿，真的是太累了，2圈自由泳直臂划手换气2圈仰泳腿。之后和教练磨磨叽叽的让他下来，他昨天答应我的要下来，之后他食言了，也没下来，我就自己游，他指导了一下。我当时问他我的手出不来了呢，他说不能用手背出水呀，要用小拇指出水切出来，他说刚开始就这么教的呀，我说我忘了。之后就改过来了。我和他磨磨叽叽的让他下来他就是不下来，他今天就看手机也不看我，之后我就不搭理他了，我就自己游，但每次出发都会游到水线，就是歪，之后练了好几次都没有游正，但回来就不歪，不知道为什么。之后跟教练说了，他说1，身体没控制好2，腿没踢起来，保持不了平衡。我怎么想也想的不对。之后看某书平台，有个教练说：
1，头部没有稳定住，头部要保持绝对静止，眼睛盯住天花板/天空，练习仰漂，不划手不踢腿，注意力集中在头上（大字）也可用浮板一只手拿着浮板，一只手自然伸直在头顶，这样打腿练习，找到身体平直的感觉，头部也不会乱晃。
2，划手没有11点和1点的方向，手臂入水角度不一致，时钟入水法，手臂固定在11点和1点的方向，相当于手臂贴着耳朵，可以在水里两边换着心里默念11点，1点，全部注意力放在手入水的那一瞬间，练习10次划水
3，学会滚动身体，像一根圆木，向两侧各转动30度，当一只手臂向后划水时另一侧的肩膀自然会抬出水面，就像一个跷跷板，一边下去另一边起来，身体始终在有节奏地左右滚动，在陆地上可以模仿仰泳的划臂动作重点感受身体的滚动，形成肌肉动作，想象自己是一条小船，在水面左右摇摆，到了水里需要刻意的夸大这个转体动作，右臂划水时，身体向右侧转动，左臂划水时，就向左侧转动，动作要做得又大又明显，就像炫耀你的转体，多游几个25米，用这种夸张的转体去游，会感受到每一次划水都更有力更省劲。
总结：稳定头部，手臂在11点和1点入水，配合身体转动。想象有一根延长线，从头顶一直延伸到脚尖，笔直地向前牵引。
正好游完泳出来，懒洋洋又犯病了，开始跟我说她想她对象了，又开始烦人的叨逼叨了，弄的我心情都不好了。可能总是游歪和自己生气吧，但她的负能量也挺影响我的。之后就不和她说了。
明天训练计划，除了热身之后就是练仰泳，现在感觉仰泳腿好些了，不用脑子思考就可以打起来了，之后训练手。明天把手训练上，就一直训练仰泳，把仰泳动作扣完。
1，先打腿2圈，控制身体和头部
2，拿浮板打腿2圈，就是双手举过头顶，之后一只手拿着浮板打腿
3，练习手部动作，11点和一点入水，切，抱，推（边推边转肩）。慢慢练习手臂移动，（手臂贴着耳朵过）～脚蹼
4，练习转肩动作，可以夸张的练习转肩，一个肩入水，另一个肩出水这样有动感的游～脚蹼
5，之后可以带脚蹼，专注练手臂。
教练没有给出训练计划就只能自己给自己安排了，也不能就指着教练教所有吧，也不现实，但这个教练真的没法达到我的预期和要求。我知道自己做的不好，教练还看手机不管我，那就只能自己管自己了。正好明天上午有时间可以安排训练。那明天10点半到，到了就游，不嘚啵，不废话，进去热身之后就开游。
我今天真的是有点生气了，刚才看了看泳衣，又买了2件，现在的泳衣也是换着穿，有个泳衣有点卡裆，另一个一直在穿，有点抽巴了，这回买的是无袖的5分裤，穿有袖的腻了。
晚上回来没有吃饭，吃了一根香蕉，泳池的水有点氯味，喝了之后肚子疼。我想着手夹紧流线型游结果没找对发力点，就喝了几口水，喝的肚子有点痛。
今天游了1个小时20分钟，其实也能游1000多米的，结果我嘚啵嘚啵就没游到，今天真的感觉不太好，之后教练也不看着我我就自己放松游，感觉还不错，现在水感也增加了不少呢。游到1000米后我就不游了。教练问我明天来吗，我说明天来，明天我10点半就到。
明天早点来店里，之后收拾一下。终于游到第30天了，这么算有一个月了。在赛奥也是23天了。自己真的很棒了。除了身体原因都没有放弃。希望自己能得偿所愿。
（审稿2遍，标点符号）
