今天看了BBC拍得一部关于睡眠的纪录片，“关于睡眠你应该知道的十件事”。里面介绍的一些方法具有很强的操作性。
1.睡前洗个热水澡
之前我一直以为洗个热水澡是让自己放松下来，所以更容易入睡。但据科学家的研究，洗澡时我们的体温上升，洗完后体温回复到之前的状态，温度由高到低的过程才是促使我们昏昏欲睡的原因。那么这样看来，只要能引起体温有类似变化的环境就可以使人更容易入睡。就像身在南方没有暖气的屋里，我只需睡前坐到油汀旁边一会，让体温升上去，然后再进冷冰冰的卧室就可以很快入睡了，连洗澡都可以省了～
2.蓝光让你越来越不想睡
想必大家都听过睡前远离电子产品，不然会影响睡眠。其实，是那些电子设备发出的蓝光抑制了身体褪黑素的分泌，让人越来越没睡意。褪黑素的作用是促进睡眠。我曾经试过睡前一小时不再使用电子产品，做做伸展动作，看看书，感觉整晚睡眠质量都很高。我也试过在自己睡不着的时候抓起手机玩，希望能让我玩累了可以尽快入睡，反而越玩越精神。看来我身体里的褪黑素反应还是挺灵敏的。而古人那句“日出而作，日落而息”真是有道理。
3.睡前让肌肉伸展
我之前失眠的时候有试过瑜伽全身放松功，就是把意识轮流集中到身体的每个部分去做放松，肌肉得到放松后，便更容易入睡。我想紧张的肌肉状态对激素的分泌应该也会有影响。所以如果你是长期缺乏运动，又必须长时间保持一个姿势工作的人，睡前做做放松功说不定有奇效哦。
4.严格控制睡眠时间
严格控制自己在床上的时间，如果你是一个失眠患者，不要妄想自己只要在床上多耗点时间就能睡个好觉，真正让我们恢复精力的是深度睡眠。规定一天只能睡几个小时，不管有没有睡好，每天固定时间起床，其它时间远离床。只有打破现在的不良睡眠习惯，才能建立新的。不破不立。
5.咖啡和红酒
我是那种不论是喝咖啡还是喝茶都不会影响入睡的人，但是我忽略了一点，我并没有考察一下我的睡眠质量怎么样，不过还是尽量避免晚上喝刺激性饮料。
6.打鼾不可小觑
纪录片里建议经常打鼾的人要做个全面检查，看是不是身体有潜在危险。按照中医的看法，身体是个整体，头痛医头，脚痛医脚是治标不治本，找到真正的症结才有效。
7.禁食可以帮助缓解时差反应
这项实验对经常出国出差的人蛮有帮助的，下次有机会我一定试试，起飞前到落地这期间不吃东西，只能喝水，下了飞机再按当地时间吃饭，看看会不会有作用。
8.高GI碳水化合物摄入让人感到更困倦
每天中午吃完饭都感觉困得不行，然后从十二点到两点基本都是昏昏欲睡的状态，在办公室是没办法睡觉的，即使闭眼休息也觉得无法放松。之前我曾尝试过中午不吃淀粉类食物，相对来说精神会好点，医学上说是血糖水平稳定便不会感觉那么困。
9.适当的小睡一会
建议在两点到五点打盹，时间三十分钟左右。晚上六点到十点就不要打盹了，以免影响正常睡眠。
10.花草茶助眠
用薰衣草泡茶喝，或泡脚都是有利于睡眠的。
虽然纪录片里实验的受众有限，不一定适合于所有人，但是这些方法都比较好实现，只有不断尝试，才能知道自己适合什么，更了解自己也才能更自由。
