当我们把时间交给了手机和短视频，就会发现无数的信息正在离散我们自己的内心，也让我们深陷焦虑的心灵困境。
如何用古代敦煌的内观方法，来治愈今天人们的内心？从古代关于韦提希夫人“十六观”的壁画中，我们可以得到这样的启发：每天坚持花些时间细心观看某种外界事物，就会有奇妙的心境发生。
十六观的对象不只局限在原壁画中，可以有更多，如观日、观月、观花、观茶、观香、观猫、观鱼、观水、观云、观筝、观棋、观车流、观人海、观雨落窗前、观风吹林等。这种行为看似发呆，却是对“凝神”的修炼。
当你不去在意世间那些看似极为剧烈的变动，只关注身边事物细微的变化的时候，你就可以渐渐洞悉自己内心微妙的念头。当我们不那么匆忙的时候，生活不那么有目的性的时候，我们就能真正品尝到茶的味道，闻见花的香味。可能这就是新十六观的真正内涵——“观万物，照己心”。
人们常说，身心互为表里，心境和世界也是相互对应的关系。去关注生活中的一些美好细节，心境也会变得美好起来。这既是一种忘我，也是一种疗愈。这种看似细微的“凝神”行为会让“离散”心境一点点发生改变。
———摘自《敦煌日课·新十六观》
