健身知识答疑
答疑人：郑洪飞
主题：《关于减脂》
1. 少吃是不是就能瘦？
答：少吃是不是就能瘦？是啊，少吃是会瘦的。大家都知道节食是能达到减肥的效果的。但是大家也知道节食减肥是很不健康的，会引起很多的比如说营养不良和其他的一些症状。大家也知道，节食减肥反弹也是特别快的。所以这个是不建议大家去实施的。
2. 减脂做有氧是不是时间越长越好？
答：做有氧也是有一定的时间范围。什么事情都是物极必反的，我们长胖不是一天涨上去的，所以我们想瘦下来也是要一步一步来的。然后把我们的训练达到一个科学的范围，做一个科学的训练来让我们瘦下去。
3. 做有氧的时候选择方式需不需要多元化？
答：我们人体的机能很容易去适应外界环境的，如果你是一直选择一种训练方式去训练的话，你前期会得到一定的效果。但是后面的话你会发现你的效果会越来越少，这就是你的机体适应了外界对他的一个刺激。适应了之后，很少会去改变，这就是像我们给大家上课一样都会选择不同的刺激，不同的模式和不同的锻炼方法，来给大家达到一个想要的效果。
4. 只做力量训练是不是也能达到减脂的效果？
答：结合饮食+训练量能帮助我们达到减脂效果。但是功能性训练结合力量训练会提升减脂效果，缩短减脂周期。减脂期，控制饮食，再提升训练量就能很好地达到我们的目的。
5. 为什么练不大？
答：肌肉需要增长，那就是肌纤维达到破坏之后，你还有多余的营养去补充已被破坏的肌纤维，这才能达到肌肉的生长。如果练不大，一可能是你的训练量没有达到；二的话就是你的饮食；三的话就是你的一个训练模式，你的肌肉已经适应了你现在所有的训练模式，他就不会产生一个肌纤维的破坏，所以很难达到一个增肌的效果。
6. 减脂后是否有6块腹肌？怎么才不反弹？
答：减值后体脂达到一定值是能看到腹肌，但是腹肌的块数是因人而言，体脂达到10左右基本就能看到腹肌。想要保持运动后的效果，就一定要坚持运动，控制好饮食，不暴饮暴食，不吃夜宵或过大的食物。食物的热量也要控制。通过饮食控制，每日坚持运动，消化额外的热量，就能更好地保持身材了！
