一.觉察日记
（一）事件:去爱人老家上坟。
（二）我的反应和应对：和婆婆一起准备祭奠用品，一起去。
（三）感受：平静，感恩。
（四）想法：祭典祖先，感恩祖先的传承，是中国的传统，晚辈和祖先连接的主要形式。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：多链接一起去。
2.别人对自己的期待：一起去
3.自己对自己的期待：多与祖先连接，传承优良家风。
（六）我深层的需要：被尊重，被认可。
（七）我的模式：一致性表达。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：补心理营养 ，连接内在小孩。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐，母亲和婆母烙的鸡蛋菠菜饼，黄绿相间，外酥内嫩，香而不腻，美味可口。
（二）行禅：走在农村老家的街道上，双脚踏实有力，大婶大娘都坐在街上晒太阳，脸上洋溢着满足和幸福。见到乡亲们还是那么亲切，大娘拉着我的手眼含热泪。感恩父老乡亲的深情厚谊。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟，精力充沛。
