一.觉察日记

（一）事件:去爱人老家上坟。

（二）我的反应和应对：和婆婆一起准备祭奠用品，一起去。

（三）感受：平静，感恩。

（四）想法：祭典祖先，感恩祖先的传承，是中国的传统，晚辈和祖先连接的主要形式。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：多链接一起去。

2.别人对自己的期待：一起去

3.自己对自己的期待：多与祖先连接，传承优良家风。

（六）我深层的需要：被尊重，被认可。

（七）我的模式：一致性表达。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：补心理营养 ，连接内在小孩。

（九）生命力：向上。

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：早餐，母亲和婆母烙的鸡蛋菠菜饼，黄绿相间，外酥内嫩，香而不腻，美味可口。

（二）行禅：走在农村老家的街道上，双脚踏实有力，大婶大娘都坐在街上晒太阳，脸上洋溢着满足和幸福。见到乡亲们还是那么亲切，大娘拉着我的手眼含热泪。感恩父老乡亲的深情厚谊。

（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟，精力充沛。