白天一共吃了23.种食物，涵盖各个种类，晚饭八宝粥，清炒荷兰豆，胡萝卜，海鲜菇，青椒，枸杞，几块牛肉，生吃韭菜。粗粮杂粮粥富含多种矿物质与膳食纤维， 几种食材放在一起炒，能够减少油脂及盐的摄入，能生吃的菜就生吃，减少烹调带来的营养素损失，好好清洗干净即可。由于中午的豆角是我自己吃的，所以晚上配餐时给家人依然配了鲜豆类，尽量做到一天之内种类不重样。饭后喝点自制酸奶，优势一是菌种多，二是能保证全程冷链，今天的肉如果用白肉代替一种红肉最好，由于昨天二月二乱入的猪头肉打乱了计划，大采购时没有买到红色的菜，所以红色营养素用蔓越莓跟枸杞来代替，算了算，今天共吃了44种食材，如果没时间做饭，每天20种就行，一周之内种类要齐全，可以参考我的早中晚饭篇，水果篇等，食材中各种营养素协同作用发挥的功效最大，吃这么多，可一定要运动啊！吃好、睡好、动好、心情好、防护好！
