今天阅读的书是《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士。
每个人都具有对抗新变化维持现状的倾向，因为那是人的天性。那么怎样才能将好的习惯坚持下来呢？是意志力吗？No。古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中告诉我们养成好习惯的诀窍和方法。
作者向我们介绍了，系统地培养习惯的阶段性特征及相应的应对办法，教导读者如何坚持下去的诀窍，科学克服懒惰，将培养习惯的过程变得像刷牙一般轻松自然。
作者提出习惯有三种分类，分别为行为习惯、身体习惯和思考习惯。不同的习惯需要培养的时间都不一样。
行为习惯是每天规律的行为，例如读书、写日记、整理、记录等等。这些行为习惯，根据工作或生活环境不同比较具有弹性，养成习惯的难度不大，一般需要一个月时间。
身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、早起、戒烟等等。相对于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，培养习惯的时间大约需要三个月。
思考习惯是与思考能力相关的习惯，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力以及舒缓压力思考等等。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思考习惯的时间大约需要六个月。
习惯一旦养成，只需极少的精力就能让习惯持续进行。就好比火箭发射进入太空轨道之后，无需动力就能在轨道上运转。不过进入太空之前，它需要克服强大的地心引力。养成新习惯也需要克服强大的行为引力。作者告诉我们在习惯养成之前会有三大难关，第一个难关是反抗期，发生在习惯养成的初期；第二个难关是不稳定性，这个时候习惯容易被预订事项或者他人影响；第三个难关是倦怠期，对习惯逐渐感到厌烦。
虽然形成习惯有三大难关，但是坚持下去就会出现奇迹。假设每天阅读30分钟，持续三年后你能获得某个领域的专业知识。假设每周提高3%的工作效率，持续五个月之后你就能够准时下班，也有更多休闲和自我成长的时间。假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月后可以不用通过字幕就能看懂自己最喜欢的外国电影。
作者把养成习惯的三大难关分成三个阶段，每个阶段采取的策略也不一样。
在反抗期，我们应该在暴风雨前行，克服习惯前期的强大阻力。在这个阶段习惯的养成最容易失败，提供三个原则给大家参考，第一个原则是一次只锁定一项习惯；第二个原则是行动规则越简单越好；第三项原则是不要太在意结果。
在这期间可以采取婴儿学步和简单记录两项对策。婴儿学步就是从小地方开始，从容易的地方开始降低行动的阻力。通过记录能消除“随意”的感觉，客观的掌握事实。
当我们的习惯启动之后，进入第二个阶段不稳定期。这个期间需要建立持续行动的机制。相对第一阶段，我们应该把第一阶段低难度的行动提高至正常水平。这段时间可以采取三种对策，行为模式化，设定例外规则，设定持续开关。
在倦怠期，常常会出现感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因一成不变而产生空虚感，因此，倦怠期需要变化，并及时进入下一项习惯。这个阶段我们主要对习惯引力进行最后的反抗，一旦成功习惯就成为我们行为的一部分。
在养成习惯的过程中，可以灵活运用12种持续开关让行动持续，最终形成习惯。这12种持续开关分成糖果型开关和处罚型开关两大类。糖果型开关包括：奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式和去除障碍六种。处罚型开关包括：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力六种。
只要在习惯形成过程中采取不同的方法和策略，形成好习惯并不是很难的问题。愿大家也能养成越来越多的好习惯！
潘昱
20170602
