三种极简的微行动
如果运动被排除在瘦身的进程中,那将它放在稳定反而很有意义。不只是为了维持体重,也可以让松驰的肌肉结实,抚平皮肤的皱纹。但从经验中可以看出,对肥胖者而言,维持规律的运动习惯是很困难的,尤其他们厌恶活动，而这也是他们体重过重的原因之一。
尽管如此,对于瘦下来的过胖者来说,最后的稳定期难维持。最后推荐三种大家可以积以实践的微行动,就算是最不想动的人也做得到。
拒绝电梯
这个微行动是简单且绝对必要的。不管是谁,只要是想保持体重的人,都必须放弃搭电梯。上下楼梯是一项与体内几条大肌肉收缩有关的活动,只要用一些时间就可消耗许多热量。它还可以让住在市中心,经常待在家里的人,借由这样的活动改变生活的律动,它也是预防心肌梗塞很好的活动
这些微行动，除了可以长久性消耗热量，背后还隐藏另一个意义，它可以一天数次，用来试验在稳定期我们保持体重的决心。
在楼梯底部,电梯门和楼梯第一阶中间,所有稳定期的瘦身者面对选择,这也是其稳定体重的决心的象征。
用手握住整个扶手,以热情往上爬是简单、有用、合逻的。选择爬楼梯却又以迟到或手上有重物当作借口,代表开始松懈,是无法被谅解的。在稳定期我们不接受敷衍的态度，那注定失败。因此，果断地选择爬楼梯吧！
尽可能常常站立
在所有不需要躺着或坐着的情形下尽量试着用站的。要完全善用站立的价值,站着的时候必须身体的重量平均分摊在两脚上。避免站三七步,因为这样会把身体的重量倾向某一方。因为并非由肌肉来承受重量，造成韧带受到压迫,这样的姿势无法消耗卡路里。
不要忽视这个看来微不足道的指令,站立的姿势可以让身体几条大肌肉产生静力收缩:臀部、股四头肌、坐骨大腿的肌群。
站立,将两脚放好,骨盆呈水平位置,这是一种身体活动。如果可以成为习惯,所消耗的热量也是不容忽视的。
坚持步行
建议大家在速效期内每天步行至少20分钟在缓效期内每天步行至少30分钟;当体重到达瓶颈期时,则应持续4天以上每天步行60分钟从而实现突破:在随后的巩固期内,步行时间可减少至每天25分钟以上:最后,在永久维持体重的稳定期内,应坚持每天步行至少20分钟。
对成功减重25斤以上的的瘦身达人们而言,每天20分钟的步行量则路显不足,每天步行购物或在家里小区附近散步,这些简单的运动都将赋予您的身体全新的使命。
当您取得卓越减重成果之后,必须重新学会如何合理使用自己的身体,同时活也对您的生活方式进行相应约束,从而永久维持自己全新的体重。
成功减肥的肥胖者在稳定期间须重新学习利用他的身体，以前无法移动的沉重负担,现在重新有了自由。抛弃肥胖不是一个神奇的选择,是一种在脑中运作的复健过程，它必须被渴求。这是一项自我成长。
经常站立、当需要时就走路、忘记楼梯代表的辛苦,使正处在稳定期的过度肥胖者,在渐渐变瘦的过程中获得自由、尊严并找回成为正常人的感觉。
如果我们只能从本文消耗身体能量的微行动里选择一项留下,那无非是改掉搭电梯的习惯。这个措施一不苟且定义清楚,很有用,限制少,只需花极少的时间前可可消耗很多热量,是唯一可以明确地被接受的。
我是一颗梧桐树。
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