一:觉察日记
1事件:今天下午开完会，办公楼外面下起了雨，下楼时碰到两位领导去处里汇报工作。我主动答应开车送他们，并等他们汇报完以后接他们回来。
2感受: 高兴。
3想法:为领导办事，换取领导的照顾。。
4:期待:
别人对自己的期待:将他们拉到办公楼并接他们回来。
自己对自己的期待: 心想事成。
自己对别人的期待: 能看到自己的努力，对自己家庭能照顾。
5渴望: 被理解、被认同。
6:我的模式:遇事想立马解决。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多做多做到。
8:生命力:我相信我是一个灵活的、有价值、有作为的人。
二: 三禅
1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了苦瓜，细嚼慢咽，感觉脆脆的，有苦味咸味、香味，回观苦瓜的形成过程中，人们在种瓜施肥采摘形成过程中的付出，太阳的能量，大地的养份，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天中午下班时下雨了，我没开车，骑着电动车。顶风冒雨，感觉身体协调平衡，驾驶着电动车，小心平静地在雨里行驶着。感恩身体的付出，让我平安地回到家。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
