觉察日记
1、主题是什么？看了老婆觉察日记后的觉察
2、事件是什么？
今天是老婆出差回来的日子，也是我参加九型课程的最后一天，我们将近二十多天没有见面后见面的时间，这段让老婆生气了，微信把我拉黑了，几天前电话跟我说，手机也拉黑我了，后来发短信她也不回。上午黄鹏同学告诉我我老婆下午会来纳帕，我问她什么时候？她说没有问，要不我问一下她，我说，你别问，她生我气，我担心你一问，她就知道是我要你问的，她就不来了。当时的内心真的很期待，但是我不敢问，怕她还生气不来了。下午我特意坐在教室的靠窗拐角，眼角不停的往外看，真的希望能够看到有出租车经过纳帕酒店，纳帕是像专车的样子我都会看一下，车是否会停在酒店门口，一直没有，内心空落，也感受到了紧张和微微的害怕，知道问题严重了。直到刚停下车，看到她发的觉察。
3、即时反应是什么？
我为啥就没有电话确认一下呢？她说拉黑了，我就只短信过，居然没有打过电话，她拉黑没有，也是我在演绎，并不是已经证实的事实。
4、此刻身体的感受如何？
内心有点痛，有点害怕，心有点恨自己。
5、内在的对话是什么？
如果我电话确认一下，问一下她，或者短信问一下她，她也许就来了，为啥刚感觉自己刚有点力量了，还是没有勇气去处理呢？还是在逃避呢，真的很看不起自己这样子。还在等，心想如果她来了，那就是原谅我了。我也没有看到，她这段时间特别的累，工作上也很多烦心事。我怎么会只想着自己，还等着她主动来解决。
6、内在感受是什么？
有点讨厌自己。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要在临在中去经验和表达）
小时候，我读书比较差，每次期末考试成绩出来的时候，是自己最灰暗的日子。特别不敢把考试成绩拿回去，所以就会能不拿出来就尽量拖，想方设法的拖，非到父母催成绩单，才给他们看，给了就跑，不跑肯定就得挨打了。跑的途中能够清晰的听到父母，在后面追和骂的声音。
8、发现自己有什么限制性信念？
工作和生活中，出现冲突时，不敢面对，害怕自己解决不了，能逃就逃，还想方设法把责任推给别人，比如：你要这样做的？你干嘛要逼我等等。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
临在后，看到的真相是：自己把力量交了出去，逃避和麻醉自己作为了自己的第一选择，把解决问题的主动权交给了对方，不管是工作上还是生活上都是如此。当别人原谅我了，或者别人不计较了，我就不计较了。还给这有个好听的虚伪的名头，我不跟你们一般计较。不然就是冷暴力对待，内心想着，看你能把我怎么样？实际是死猪不怕开水烫。而真相是自己没有胆量，也没有力量去面对，害怕面对后会发生什么？而事实呢？我一个短信，她就可能会原谅我了！而我呢？还在被动等待她过来，能跟我说话，那样我就不用再面对冲突了，一次矛盾就会自动度过。
10、可调整的回应和选择是什么？
不逃避自己必须面对的事情，真诚的表达自己，拿回自己的力量，不回避，不拖拉，结局应该就不会是这样，不再在自己的内心去演绎。选择回家，真诚解释道歉。
