一，害怕失败

    人之所以会产生拖延的不良习性，是因为他们害怕：害怕被他人或自己评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出了最大努力还是做不到最好，害怕达不到要求。

  为什么拖延者害怕失败？

    这些害怕失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义“失败”。当他们对自己在一件事上的表现感到失望的时候，他们不仅认为自己在这件事上失败了，他们还认为自己是一个失败者。这种心态可以用一条公式来表达：

                               自我价值=能力=表现

    这条公式可以这样表述：“我表现得好说明我有能力，所以我是很棒的！”又可以这样说：“表现得不好，说明我没有能力，我讨厌这样的自己！“

    所以，为了使自我价值不至于被摧毁，他们通过拖延的方式使公式成为这样：

                               自我价值=能力 ≠表现

    通过拖延，人们安慰自己，是自己相信自己的表现不同于能力，自己的能力远大于表现。他们可能会这样说：”我做得不好，是因为我还没有尽全力！“、”我的失败是我选择的，这是我自愿的。“

完美主义的困境

     完美主义分为两种：适应型完美主义者和适应不良型完美主义。前者对自己的要求很高，并且相信自己能够达到这个标准；后者对自己的标准也很高，却对自己不抱有希望。绝大多数的完美主义拖延者属于后者。他们对自己抱有很高的期望，而这些期望是远超过自己目前能力的，是力所不能及的。更坏的是，他们对犯错特别敏感，他们害怕犯错，更害怕犯错后遭到别人乃至自己的责备、轻视。

    所以喜欢拖延的完美主义者可能有这样的信念：

1，平庸是无法接受的，自己做的每一件事情都应该很出色

2，我很优秀，所以我可以毫不费力地完成一些事。

3，自己的事要自己做，向别人寻求帮助是羞耻的。（所以一旦他们发现负担加重，他们宁愿选择拖延，也不愿意向别人求援）

4，相信每一件事都有最完美、最省力的解决办法，在发现这种办法前，不应该采取任何行动，因为这会造成浪费，也是不完美的

5，憎恨在竞争中失败（所以他们尽量避免参与到竞争中）

6，事情在被完全做完之前等于零。（这是一种”要么全部，要么没有“的观念，所以在一些沮丧情况下，他们可能觉得自己好像什么也没有完成）

    我们很容易发现，这些信条往往是不切实际的、虚构的。没人能够凡事出彩，也没有人能够一步登天。不仅如此，完美主义者还可能会将一些小错误扩大化：“我要是在减肥的时候忍不住吃了零食，就永远无法减肥了，既然如此还不如不开始”、“要是这份报告写不好，主任会看不起我的，我就没有升职的机会了！“

固定心态和成长心态

    固定心态：智力和才能是与生俱来的，是固定的。我们需要在每一次表现中证明自己是有能力的。怀有这种心态的人将每次表现都当做对自己能力的一次定论，失败会令他们感到危险，因为失败永远的决定了他们。这样，当事情变得复杂、困难的时候，他们就开始退缩不前，他们害怕做这些可能否定自己能力的事，拖延就成为保护自尊的方式。

    成长心态：智力和才能不是固定不变的，通过工作、努力，通过操练，我们的能力可以不断提高。所以，我们没有必要擅长什么，没有必要害怕失败，因为这些不擅长的和失败的可以拓展我们的能力。

请对自己说：

1，或许这次我表现不好，但不代表我以后不会做好，犯错误不足以否定我的价值和能力。

2，谁都不能 保证自己每次都做到完美，犯错是很正常的。

3，我会以完美为努力地方向，但我应许自己犯错误，这是很正常的，不羞耻，因为每个人都会犯错误。

4，我应该正确认识自己的实力，不给自己制定过高的、遥不可及的目标。

5，犯错误的结果不会有我之前想的那么糟糕，现在让我具体想一想···

以后请这样做

1，做事不要好高骛远，不要妄想一蹴而就。

2，地认识自己的能力，制定力所能及的目标。

3，制定目标之后请省察，这目标能够让自己取得进步，或是只能带来沮丧和挫折。

3，要给予自己变化的时间，特别是在改变已有的和养成新的思维、习惯、认识上。

5，接纳自己的不足，允许自己犯错误正确

二，害怕成功

    每个人对成功的标准都是不一样的，但无论是哪一种标准，但你害怕成功的时候，你总是没办法实现它。这可能让你感到吃惊：我们都是渴望成功，怎么会害怕成功呢？可事实上，许多拖延者在面对成功的时候，内心往往面临冲突——他们一方面渴望成功，一方面又害怕随之而来的带来不利一面，如：压力和论断，忙碌和节欲，嫉妒和伤害······他们对此往往毫不知情。

    先别轻易地否定这个结论，请看看害怕成功的几个表现：

（一）害怕成功要付出的代价

    这些拖延者知道需要成功就需努力，这意味着他们将会付出很多的时间、努力和专注。但出于缺乏自信，抑或是一种留恋，他们往往不希望作出这样的付出。有一个很常见的例子，在辛苦忙碌一天后，有些人在睡觉前喜欢玩手机。但他们一开始玩就停不下来了，所以等到他们狠下心来关闭手机的时候，已经是凌晨。这种恶习给他们带来了很多的痛苦：第二天犯困、工作不专注和深深的自责等等。所以明天早上他们都下定决心：“今天晚上肯定不玩手机了。”可到了晚上，面对手机的诱惑，他们却拖延说：“明天再改吧，今天是最后一次了”，接着就是无尽地循环。

    现在我们可以好好想一想为什么他们不愿意去改正睡觉前玩手机的习惯。扔开手机直接睡觉，看起来是简单无比的动作，为什么他们老是无法完成呢？其实，不是他们没办法完成，而是他们不愿意去做。在一天的忙碌过后，他们的内心渴望娱乐、渴望休息，而玩手机带给他们一种精神的放松。如果戒掉了这种习惯，那么他们就失去了这种享乐——“累完回家睡，睡醒继续累，多没意思啊！”所以虽然已经认识到睡前玩手机是一种恶习，他们潜意识里还是不愿意改变的，这就是惧怕成功带来的拖延。

    除了害怕失去，拖延者有时不愿意成功是害怕人们会提高对他的期待。比如这样一位拖延者，他明明有一周的时间来仔细设计他的作品，可总是要拖到最后一天才匆匆赶完。这可能是因为他害怕，如果自己认真地做好，虽然会获得主任的青睐， 但可能会收到更繁重的工作。类似的是，有些人害怕一旦开始工作，他们就被工作抓住，成为工作狂，就失去轻松愉快的生活。

（二）害怕成功会带来伤害

    有时，我们拖延是害怕成功会伤害别人或自己。

    为了补贴家用，李女士也工作了。她在岗位上表现出极大的才能，第一个月就收获了很多订单。但之后她开始抗拒，有时不自觉地拖延一些重要的工作。虽然没意识到，但是她潜意识里在害怕伤害自己的丈夫，这位男子汉大丈夫、家庭的支柱，如果知道自己妻子，一个女人，赚的钱比自己多、对家庭的贡献必自己大，他的自尊心肯定会受到很大的打击。

    更多情况下，我们是害怕成功会伤害自己，比如你不愿意在同事中脱颖而出并因而遭到嫉妒和不愉快的冷箭，就可能因此拖延一些手中的工作。

（三）害怕成功成为一种背叛

    拖延者有时会陷入一种虚构，认为他们不配获得成功，又或者拖延成为了做坏事的一种惩罚。有许多农村出来的大学生在大学里经历着与众不同的快乐生活，就想起来远在山村的父母弟妹，就觉得家人过得那么贫苦而自己在外头“逍遥快乐”是“很没良心”的。他们可能因此抗拒与人交际，不愿意在人群中表现得光彩夺目。

    有些人会因为逃离一个困苦的处境却将他人扔在里边，因此感到痛苦和愧疚。他们会觉得自己不配得到更好的现状，因为他们的亲人/朋友/爱人/曾同甘共苦的“战友”还被困在窘境。这在心理学上被称为“幸存者歉疚”。

    但只要稍稍动脑就可以发现，这种害怕都是虚拟的、不真实的。你的朋友可能远比你想象的要坚强；不是所有的人都会嫉妒你的成功，那些真正关怀你的人会为你欣喜；你没必要为虚无的道德所绑架，活出更精彩的自己就是对那些为你付出者的真正报答。