最近在和同事交流“减肥”话题，好像女性大多都有体重焦虑，会把“我要减肥”挂在嘴边。有些为了保持身材会坚持少吃，有些则一直和体重作反复斗争，也有些会从减肥而专注健身等。
在这个话题上，我也颇有体会。从决定减重开始，到现在慢慢向目标靠近的过程，我有过许多煎熬也走了弯路，但收获更多：我养成了健康饮食的习惯，学会细嚼慢咽；喜欢上运动，敢于尝试和调整；也一直在学习相关知识和体会由这件事带给我的各种转变。
我学习了“瓜子效应”：是说吃瓜子，一旦开始无论喜欢与否，大部分人就会一吃停不下来。这种行为是“及时强化”的机制在起作用：一粒瓜子，从拿起嗑、咀嚼到吃进肚子，只需要几秒钟。我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。
这解释为什么需要自律的事情往往难以迅速见得大成效？为什么游戏那么吸引人，短视频让人刷到停不下来?因为游戏和短视频就是及时反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感，从而停不下来。
而需要自律的事情，往往都是需要延迟满足的。就像减肥需要坚持才能看到身材变化的效果。感受不到及时的快乐，获得不了满足感，所以难有坚持的动力。想要真正做成一件事，就必须要经历瓶颈期、迟迟看不到反馈的痛苦，面对这样的时刻坚持很重要。
人的放纵是本能，自律才是修行，短时间让你快乐的东西，一定能够让你感到痛苦，反之，那些让你痛苦的东西，最终都能让你功成名就。
低级的欲望，放纵即可获得，高级的欲望，只有克制才能达到。
正是这几句话帮我度过许多想要“放纵”的时刻，那些欲望的想法一旦在脑中萌芽，就会反复出现。
减肥这件小事，让我思考很多了，慢慢感觉这是一个修炼心性的过程。从沉浸在各种高糖高油带来的快乐中到喜欢运动时的多巴胺分泌这个过程只有自己经历才能体会。从轻易放弃的态度到朝着目标一点点前进时，有时候并不是有态度就可以，还要有正确的方法，即便在瓶颈期也会坚守初心。
中间有太多因素干扰，可能需要聚餐打乱原本饮食方案，心情低落要大吃一顿但还想着补救等等，但更多的时候是一个人面对“馋”的诱惑，想吃一些不健康食品，没有由头就是放纵，那个时候我会问问自己，是一次放纵时愉快之后难过，还是坚持保持正常饮食更舒服？是放纵还是克制更快乐？几乎我给自己的答案都是克制，稍稍克制保持身体轻盈和头脑清醒。
