一、确立速度训练为核心的指导思想
速度素质是影响学生速度耐力水平的决定因素之一。因此，努力提高学生的速度水平也是训练的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。根据中长跑训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立“多课次”的训练结构，是对中长跑运动科学训练的进一步完善，也是中长跑运动训练走向科学化、规范化的必由之路。
二、提高专项速度能力
目前困扰中长跑教练员的问题是怎样提高专项速度。传统的训练是以发展学生的呼吸、循环系统和提高有氧耐力为主要目的。结果出现学生耐力很好，而专项速度能力差的情况。随着人们对人体结构认识的不断加深，打破了过去的条条框框，重视速度训练成为好成绩的主要因素。
三、树立速度节奏化的理念
现代中长跑技术特点，是以保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比赛的全过程中突出表现出频率快、节奏明显，可称为速度节奏。根据这一特点，在教学训练当中，应早抓、抓好完整技术教学训练平稳省力，以及上下肢的协调配合，用力顺序，结构方向等。突出抓好练的速度与节奏，也就是在完成动作的技术过程中，是否以速度节奏化来完成，关键要抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是抓好技术练习的核心。
虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度跑是个关键问题。只有扎扎实实地抓好速度节奏化技术，应付地逐步形成和达到标准技术所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力。为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度基础。学生在考试过程中，若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出；学生对速度感掌握的程度，直接影响其成绩，速度感是指学生对每一步的步和时间的微小感觉的总和，其基础是学生考试时对空间和时间的感受能力。
