一 觉察发现
亲爱的自己，你好，你知道吗，此刻你有些焦急，这源于儿子写作业又在磨蹭。
二 内观
亲爱的自己，我看到你眉头微皱，目光呆滞，面容焦躁，感到心中憋闷。十分感谢你的出现，让我更加清晰的认识自己。
三 发愿
万能的主啊，请您将慈悲和爱的力量布施于我，让我走出焦虑的困扰。十分感谢您用慈悲和爱的能量场将我包围，让我感到从未有过的强大。
四 感恩
1 感恩亲爱的自己早起为家人做可口早餐。
2 感恩家公照顾好儿子。
3 感恩亲爱的邻居姐姐陪我去散步。
4 感恩亲爱的老公和我愉快交流。
5 感恩亲爱的同修给我的关爱和鼓励。
