1.白天的打盹可以补充夜间睡眠不足，既可以补充昨天晚上的睡眠，也可以为可预见的晚睡提前准备。午后的1-3点，5-7点都可以来一个可控修复期，其中下午5-7点的小憩约30分钟就可以了，不需要90分钟，否则会影响晚间入睡。只要找到机会，我们可以在任何地方任何时间小睡片刻。
2.每次工作90分钟，最好都能起来活动活动，让大脑得到休息，从而提高后续的工作效率。让这种日间的多次修整实现叠加效果。
3.改造床铺，选择适合自己的软硬适中的床垫，预算少的时候甚至可以只买适合的床垫而不需要床架。如果床垫合适，枕头不是必要的，但是枕头可以用来弥补床垫的缺失，还可以通过在床垫上使用床垫保护套，多余的羽绒被等来弥补床垫过软或过硬的缺失。
4.与伴侣同眠，尽可能选1.8米的大床，而不是1.5的双人床。选择不常用那边侧卧，即习惯使用右手就选择左侧卧，反之亦然。以胎儿姿势入睡，用鼻呼吸，常常换洗床单以保证清洁，并根据气温调整被子厚薄度，使用透气的床品。
5.卧室保持整洁，最好不要放置任何电子产品，减少墙壁上的挂件和壁画等，最好使用白色墙壁，遮光窗帘，入睡前锁好门窗，营造安全感，把卧室当作是身心修复室。
