你是否觉得自己好像身处在一个紧张而忙碌的世界中，太多信息需要汲取、太多工作需要完成，可时间却永远不够。
造成这种现象的原因有很多，我们渐渐陷入了一个忙碌不停的怪圈。由于经济萧条、企业为提高效率驱动和节约成本，每个人的工作量都增加了，而分配给工作的时间却缩短了。
与此同时，工作的速度也加快了。企业之间的竞争越来越激烈，这就要求我们要具备更快速反应的能力。
在你的收件箱里有多少未读邮件？很多人觉得邮箱很难管理。除了邮件之外，我们还会收到来自社交媒体的各种信息，这就导致我们在网上花费的时间越来越多。
这种样的工作方式会导致以下两方面的问题：
No.1 没有足够的时间用来享受生活。好不容易有了空闲时间，却因为疲劳而无法得到充分的放松，反而把这些时间用来休息而不是享受生活。
No.2 经常感到压力很大、焦虑、紧张。随着目标任务截止时间越来越近、信息量越来越大，压力的产生就不可避免。
人只能承受短时间的压力，当长时间处于压力状态时，身体会适应因压力产生的肾上腺素和糖皮质激素等化学物质，进而对压力变得麻木。
瑜伽、太极和冥想等运动方式已经被越来越多的年轻人接受，这些运动方式会让我们紧绷的细胞放松下来，从而对身心健康产生积极的影响。
只要勤加练习，随着时间的累积，精力循环会不断得到完善，你的身体、情绪和精神状况会越来越好。
提高精力的四个关键点：
1.补充精力
2.改善睡眠质量
3.集中注意力
4.缓解压力或摆脱精神焦虑
这里有个公式：
精力= 精力峰值–阻力
精力峰值：身体产生的可用精力；
阻力：精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
提高精力的方法有两点：
一是增强体力
二是减少压力
增强体力
可以从锻炼、睡眠和饮食三方面入手，一些简单的练习就足以改变我们的生活。
锻炼的建议
如何选择合适的运动？多大的运动量合适？一般来说，只要定期锻炼，再结合心血管、力量和拉伸的训练，我们就可以获得充沛的精力。
充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助身体恢复精力。睡眠有周期，只要控制好睡眠周期，在合适的时间段醒来，身体会很轻松。具体睡眠周期可从我公众号文章《八小时睡眠只是一种误会》。
食物与营养
向营养师进行咨询是非常有必要的，确保血糖平衡才能避免过度消耗能量。我们真正需要的是缓慢释放能量的碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦和其他天然健康的食品。
这些食物可以持续、系统地释放能量，有利于身体健康。摄入蛋白质、脂肪和蔬菜，补充碳水化合物，可以确保血糖浓度保持在正常范围内。尽量少食用白色碳水化合物，如白糖、面包、精米和土豆。
减少压力
尽可能多地增加精力等式中的精力峰值是有意义的。只要你在锻炼、睡眠、饮食方面下功夫，就会大有改善。而减少精力等式中的阻力同样有助于你获得精力。减少压力对生活也有很大的影响，你会睡得更好，头脑更清晰，状态更佳。
如果你背部和肩部的肌肉经常紧绷，那么即使目前没有压力，你也会处于一种紧张的状态中。通过芳香按摩、理疗、香薰等方式可以让你迅速放松下来。
我们熟悉身体的压力和阻力，却忽视了情绪的阻力。情绪阻力是指一些让我们难以承受的负面情绪。在工作环境中，存在焦虑、抵触、沮丧甚至厌烦等负面情绪。
无论何时，只要你长期处于负面情绪中，你的精力就会不断被消耗用以维持身体的平衡。身体会对负面情绪作出反应，当你生气时，胃里会拧成一个结，大脑神经会紧绷，而这一切都会拉低你的精力峰值。
精力充沛的人，在一天中，大概有17个小时是充满活力的。从早上起床到晚上睡觉这段时间（5：30-22：30），他们的精力都是充沛。假设你一天工作8～10个小时，那剩下的9个小时完全可以自由支配，你可以更多的陪伴家人、运动、学习技能等，你还可以从事些专业技能之外的事情，拓宽自己的边界。
有一种呼吸方式可以帮助我们补充精力。首先，我们应该有意识地调整自己的呼吸方式，在一段时间后就会感觉呼吸非常自然了。
分享呼吸练习：
1.直立、平躺或坐直。确保全身舒服、放松。
2.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。像平常一样呼吸，同时注意观察胸部和腹部的起伏。
3.如果当腹部鼓起时，胸部仍保持原状，那么你的呼吸方式就是正确的。
4.如果胸部比腹部的起伏大，那么你需要调整呼吸，用腹部吸气，同时胸部保持原状。把手放在腹部，胸部保持不动，练习吐纳。深吸气5秒后，再呼气。
5.坚持呼吸练习，慢慢地你就会习惯这种呼吸方式。
6.利用一切可以练习的机会，如在排队、开会、工作、看书甚至堵车时。
当你的身体出现疼痛、紧张和其他应激反应时，说明身体此刻正向你发出警告。只要你稍加留意，其实大部分病症都会得到及时的治疗。
提高身体意识是获得充沛精力的有效途径，你越能感受到来自身体的压力和紧张，它们就越能得到释放，而精力也会自然涌现出来。
当你感觉酸痛在哪里，就将全部注意力集中在那里，通过按摩或者用意志就能让身体得到放松。
这世上，每个人都是孤独的存在，而正是因为这份孤独，让你和我彼此心灵相通，彼此感同身受。孤独你我懂得了理解，更让你我懂得了珍惜。
我见你时，眸中有滚烫星河
我见你时，心中有微风花海
我见你时，真正懂得了什么是爱
关于16年运动、读书更多的分享，请关注我的微信公众号（搜索）：木子读吧，等你哦！健一生身，读千卷书，行万里路。
