日期: 11月19    姓名：高翔

第一项作业正念静坐说明：

每天按指导完成至少40~45分钟的正念静坐（从以下音频中进行选择：10分钟正念静坐，20分钟正念静坐，正念伸展与正念呼吸，正念静坐，探索困难的正念练习。）关于40~45分钟的正念静坐，你可以将两次20分钟正念静坐合并，或者将一次20分钟正念静坐和两次10分钟正念静坐合并起来，或者只完成一个40分钟的正念静坐。每天你可以尝试和体验不同的组合方式。

[爱心]无论你使用什么样的正念静坐练习，请记得提醒自己探索，将想法看作想法本身--只是经过头脑的心理事件而已，不代表“你自己”，也不等于“事实”。

正念静坐第二天:当你直接将注意力聚焦于想法本身时，发生了什么？有什么想象或比喻对你而言比较有用？

这次记住用思考标注了。只是标注思考不断的回到鼻孔。今天静坐质量挺好的。最后开始定下来发热。静坐一个小时。

你还留意到其他什么？

不断的标注某个瞬间就会发生质的改变，这个瞬间特别微妙。慢慢身体就开始定下来。就好像在等待尘埃落定。等待水变成的澄清。这个体验很有意思

      分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次：√

    第2次：√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  只要你觉察到痛苦情绪出现，或者觉察到有让自己不适的想法，就进行呼吸空间练习。

正念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。

早上用的比较多，起床困难时陷入昏沉和思维反刍