高位下拉 （4组 x 15次）
坐姿划船 （4组 x 15次）
山羊挺身（4组 x 15次）
绳索下拉（4组 x 15次）
三头绳索下拉
可以替换为：
Muscler Dos et Dorsaux|Passion4Profession|150903
Triceps Exercises dips 2 benches|Passion4Profession|150902
二头弯举（4组 x 15次）
Alternating hammer curls
背部训练日
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
推荐阅读更多精彩内容
- 3月1日 【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg12个，40kg10*5组，杠铃直腿硬拉40kg10*3组，坐姿...
- 【1月计划】 依照自己每日所定计划实施，每周锻炼5_6次，除了力量训练每周要有最少2、3次有氧运动，增加心肺和耐力...
- 2月2日 单车课一节，器械仰卧起坐100个，侧腹100个，健身操20分钟。 2月4日 单车课一节，器械仰卧起坐10...
