背部训练日

高位下拉（4组 x 15次）

坐姿划船（4组 x 15次）

山羊挺身（4组 x 15次）

绳索下拉（4组 x 15次）

三头绳索下拉

可以替换为：

Muscler Dos et Dorsaux|Passion4Profession|150903

Triceps Exercises dips 2 benches|Passion4Profession|150902

二头弯举（4组 x 15次）

Alternating hammer curls

最后编辑于：2018.09.08 14:24:35

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