学游泳到现在已经一个多月了，我的游泳技能怎样了呢？——我已能用蛙泳的姿势游7米了！
回想这一个多月的游泳经历，还是有点感触的。我的游泳进展大概可分为三个阶段。
一、做、边学边做
因为想打能继续打羽毛球，听中西医的建议，采用游泳的方式来锻练膝盖周边的肌肉，使肌肉有力以促进膝伤恢复。所以，去游泳。
方法：
看视频、听&看教练的教导、观察别人怎样游。
实践：
看视频，看资料，然后想当然地以自己的理解的去游，比如蛙泳，需蹬蹆、划水、换气，自由泳，需打水、划水、换气。
因蛙泳需蹬蹆，需弯曲膝盖再用力，这个动作会让膝盖痛，所以改学自由泳，先自学打水，拍过一段时间，偶尔试试蛙泳，咦，膝盖不太痛了，因此，转而续续学蛙泳。
扶着游泳池的长壁边，走到3米远，往回游，不换气的，再一点一点地走远一些，最远也就是7米，因为，这个距离我的脚尖可以触到池底，心安。每次都是这样走过去，游回来。
经常观看别人怎样游。嗯，这个人蹬蹆有力，胳膊和蹆的配合很协调，游得很自在轻松，要向她学，我想学成她那样。咦，那个人游得慢呑呑，头一直仰着，蹆在水面下蹬，双手在水中划拉着，整个身体一拱一拱的，这大概就是狗刨吧，不美观，我可不想游成这样。
这样，我差不多隔天去游泳池泡泡，家人称我要去泡澡，泡澡就泡澡吧，不管怎样，我觉得自己对水的感觉一次好过一次，对身体在水中的把握也一次好过一次。
二、边体会边做
自由游的打水和蛙泳的换气对我是难题。
自由泳的打水：以髋关节为轴，大蹆带动小蹆，用脚背在水面上下拍水，好象用鞭子抽水一样。
但我做起来很费力，因为拍打水并没有让我前进快，教练说越用力前进的速度越慢。我仔细体会，蹆越用力，蹆就好似一块木板，一块木板上下使劲打，前进的力量从何而来？放松，想像自己的蹆是鞭子，让鞭子抽打在水面上，好像人会轻松些，也能前进的多些。
蛙泳的换气：双蹆收起，翻脚，蹬蹆夹水，双手向下向后划水，抬头换气。
我若一蹬一划一换气，就只能换3口气就撑不住了，得站立起来，呼呼地喘气。因为说是换了3口气，实际没有真正地吸入新的空气及吐空废气，最后肺部未吸入氧气而不得不让你中止动作而去呼吸。且脸也被憋得通红（自己感受到的）
因为之前练习过一口气游几米，所以我想我是否先不直接练习一蹬一划一吸，先试试蹬蹆两次再双手划水一次，然后再换气这样方法，因为蹬两蹆再划再吸气，好象给身体准备的时间长些，也许就会有时间比较好的呼吸。试一下后，好象感觉好一些。于是就用双蹬一划一换气的方式，但不知此方法是否得当，请教教练得到肯定答复后，我就放心地将此方法尽量玩熟，然后再试着偶尔中间试试一蹬一划一换气，越来感觉越好，最后，终于到了可以正常的节奏蛙泳7米了。我高兴地在池中对自己说：I GET IT 。
虽然能以正常的节奏游蛙泳，教练指点说手划得太快了。
噢，这就是我游得仓促的原因，因此，再游的时候，我提醒自己要游得优雅些，蹬蹆时不要非常蛮力，可以缓一些，在蹬蹆和划水之间可以留些时间，像鸟在天空滑翔一样，不做动作，让蹬蹆的作用力延长一会；胳膊动作更要慢，要体会到手对水向下的及向后的推动力和掌控力（我现在还体会不到，我仅是划完水，赶紧换气）。
三、边游边创新
创新是指实践常规没有的动作，我的创新就体现两蹬一划一吸上及从池边往池中间走的走法。
两蹬一划一吸前面已说过了。
我的膝伤，是因为长时间以一个不正确的姿势做家务，使膝盖周围某条肌肉长时牵拉过度受损，该肌肉受损就破坏了原肌肉群对膝盖的平衡保护作用，进而导制膝盖的骨骼、半月板的相对位置变化，加上自然磨损，当运动时，它们相对活动轨迹就不正常，就压迫到神经，产生疼痛。这些知识是我经历了近两年的治疗恢复才知道的。因此，需要锻练支撑膝盖运动的肌肉，请教了我的运动康复医生，他建议我侧重练习臀大肌、臀中肌、腹肌、股四头肌、腘绳肌。
浸在水中，身体的每一个部分都会受到水的温柔的挤压，这恰似在给身体做全面的按摩。再加上，不负重的蹆腰腹的运动，对恢复膝伤是有相当的益处，这也是中西医在这一点上的相同观点。
因为我游泳的目标是锻练保护膝盖的肌肉，所以我就想，从池中往池边游泳，那是练习游泳，可锻练全身。我从池边往池中走时，是否可以刻意锻练某些保护膝盖的肌肉？
扶着池边墙壁走到目的地；
再试着用轻轻单脚跳走，因有水的缓冲，好象膝盖还乐意这么训练；
再走时大蹆前部使劲向前，让蹆前面感受到更大的水压，练习股四头肌；
再蹆向后用力，用意识调动臀大肌、臀中肌与水流对抗；
再向前抬蹆曲蹆然后向旁侧打开，或向侧旁打开蹆曲蹆向正前方合拢，感受臀中肌在用力。
当我想到这些动作，并在水中实践时，我自己也开心得不得了，因为体会到了创新的快乐。
四、总结
对任何事，每次的实践都是一个边学边做、边体会边做、边做边创新的过程，这其实是一个知行合一的过程。在这个过程中，实践者不仅体会到了一个个小成功的喜悦，更可以看到自己的一点点成长。
这好像正是007叠代成长的一个小缩影。
