正念的一天
1.苏醒
清早醒来，第一件事就是去感受，觉知自己的存在。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时。这时候可以双手合适对自己说：苏醒后，我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。
2.立愿
起床后，换一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念。这时候，可以对自己说：静坐、微笑，新的一天破晓，我立愿深入正念的生活。
3.着衣
穿衣服的时候，你通常在想什么？
穿衣也是一种仪式，可以提醒我们资源我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
4.刷牙
在刷牙的一分钟或者两分钟里面，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂。
5.早餐
早餐是自然的馈赠，仔细觉知咀嚼的每一下。
6.五观
食物是自然和人们的馈赠；我们要正念而感恩的饮食；戒贪婪学习适量而食；守护我们的慈悲之心；受纳这些食物，滋养我们的愿心。
7.出门
早餐打开房门，新鲜的空气铺面而来，感受踏出的每一步，觉知周边的一切，用心观察沈眠的每一样事物。
8.路上
这一路保持平稳、放松和正念，遇到红灯，不要将她当做你的障碍，遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，接收。
9.工作
每做一件事，如果全身心的专注，我们都能获得自由与喜悦。工作也一样。
10.回家
回家才是难得的休息，可以在家门口放一块指示牌，提醒“我已到家了”，
