片段三

[片段来源]：拆解片段来自《关键对话》P.89

[拆书家]：海带（长沙麓山分舵）

【R：原文片段】

行为方式回顾

要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当沿着行为方式模型一级一级地向前反推。这个过程需要费点儿脑力，首先你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么会这么做。整个反推过程如下所示。

【行为】关注你的行为表现，询问：

我是否表现出沉默或者暴力应对的方式？

【感受】确定行为背后的感受，询问：

是什么情绪导致我做出这种行为？

【想法】分析感受背后的想法，询问：

产生这种情绪的想法是什么？

【见闻】寻找想法背后的事实，询问：

这种想法的形成有何依据？

通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或者多个因素。

【I：拆书家的讲解引导】

这个片段讲的是如何运用行为反推法来放缓主观臆断的过程，避免我们在情绪暴走状态下做出极端的事情，造成难堪的局面。而反推的过程为：关注行为—确认感受—分析想法—寻找依据。这里是从行为出发，逐层的去进行询问推理，最后达到安抚情绪行为暴走的目的。这样排序是否合理呢？我们可以试着将这反推调正，也就是回看下行为发生的过程。

一般暴走事件发生是否是这样的？举个例子，你给你男朋友发个微信，说今天晚上一起吃个饭吧！然后男朋友一直没回信息，甚至连个理由都没给你。于是，你开始想这家伙是要上天了嘛！主动约饭不仅不表现出欣喜若狂，反而冰冷的连个泡都没冒，肯定不爱我了。这个时候，你越想越气，从生气上升到愤怒，在情绪过激的影响下，你直接发过去五个字——我们分手吧！接着，一场分手大战就拉开序幕。

我们来看下这个例子，首先是看到男朋友没回信息（见闻），然后衍生他不爱你的想法（想法），接着在想法的影响下极度愤怒（感受），最后做出分手的决定（行为）。从见闻—想法—感受—行为，这是行为出现的原理。当我们清楚了自己过激行为的原因和原理，那么我们需要逐个去进行攻破和处理。避免自己成为情绪的奴隶，做出不理智的行为，酿成大错。那现在我们运用行为反推法加工之前那个例子，看结果如何？

首先关注行为，承认和面对自己的解决方式：直接甩我们分手吧这五个字，这种应对方式是否太过简单粗暴了？是的。

接着确定感受，追问行为出现是在什么情绪操作下：为什么我会甩出这五个字？因为我简直太生气，太气愤了。

之后分析想法，试着分析极端情绪是什么想法导致：是什么惹我生气的呢？因为我觉得男朋友不在乎我，不爱我了。

最后寻找依据，从想法观点出发找寻是否有支撑的事实：男朋友不回我信息，是否就是不爱我了？不一定，他平常对我挺好的，至少会给我买喜爱的包包。不回信息可能在开会，也可能出什么状况了。

经过以上这么反推下来，如果你是例子中女主角，心情是否轻松很多？反推法带着我们分析行为的原因，找到其中的bug，同时改变我们的想法和行为，而这个过程也让我们变得理性淡定许多。那我们也会发现，其实很多想法的出现都很难经的起推敲，因为你所看到或者听到，并不代表那是真的事实。同事没及时回复，不是讨厌你而是真的在忙。领导带你去会客吃饭，不是让你挡酒，或许是带你见世面增加你的人脉资源。所以，我们需要明白，当我们的想法并没有确凿依据支撑时，它必然等同不了事实，而你最终的行为极可能会造成覆水难收的局面。

A1：

前天晚上9:50，老公出差我自己带孩子，老大洗漱完睡觉了，老二还赖在哥哥床上，说要陪陪哥哥，我去叫她吃维生素，刷牙睡觉，她不肯走，大哭，哥哥还来一句“你先洗漱，洗完再来陪哥哥”，我就觉得儿子都9岁了，还每天晚上非赖着人陪，真是太没有男孩儿气了。我自己也累了一天，觉得儿子真不会体谅我。于是忍不住火大对他就吼，于是老大也开始放声大哭，最终鸡飞狗跳。本来完美的一天就气哼哼，哭闹闹收场了。

反思：只因为哥哥一句话，我就判定他没有男孩子气（就算是没有，他也才9岁）而对他吼。原本可以作业做得早，吃好玩好，高高兴兴结束一天的时候，一场情绪爆发，让“好妈妈”破功不说，孩子们也都情绪不好。这样的结果实在是不应该。我见闻—想法—感受—行为，因为劳累放大了负面想法实在不应该。

A2：

【目标】面对儿子的“陪我一会儿”行为不再狂躁或狮吼。

【行动】

1.儿子再次说要陪伴的时候，先不要发脾气，或者进入暴躁状态。

2.先看看自己为什么要发火，背后的感受是什么？

3.是什么想法（对儿子行为的想法）让我有这样的感受？

4.再想想，儿子要陪伴是希望感受一下爱的抱抱，还是真的不是男子汉？

【控制】明天还是和俩孩子相处的一天，如果一天没破功。奖励自己画会儿画。破功的话，静坐20分钟反省。