生活许多烦恼，人生诸多难题，知识给你答案，这一点，我是坚信的。这一次面对的问题更加本源，怎样消除烦恼、解决难题？有这么一个答案吗?有的，那就是改变自己。
有一段祷告词是这么说的：上帝啊，请赐予我勇气，改变能改变的，请赐予我胸怀，接纳不能改变的，请赐予我智慧，分辨这两者。祷告词似乎很有道理，但方向却错了，你不需要改变世界，你只需要改变自己，成为更好的自己后，你根本不会有要分辨两者的烦恼。
不论是受到他人与环境的刺激，还是自发的想成为理想的自己，我们都希望快速成长，。快速成长的方法很多，比如加入学习型社群、写作、打造个人品牌等，但还是那句话，只有自我真正的改变，你才能得到你想要的。
想要改变自我，重塑自我，就要找出阻碍自我发展的因素，一个一个去突破，我个人在今年就突破了两点，一是学会了爱自己，不在焦虑、自责，打开自己，接纳他人；二是成为一个靠谱的人，事事有交代，件件有着落，塑造闭环思维，输出稳定性。不过完善自我永无止境，况且我当下的bug还那么突出。
我想要成为一个怎样的人呢？我想要实现财富自由又需要怎么做呢？我想最起码的一点就是知道做到，我已经是元认知教练，下一步要成为超级行动力教练。
现在确定了我的目标——超级行动力。第二步，我接着就要找出阻碍目标实现的因素，也就是与目标相反的行为。经过检视，我找到了三点：
- 1、晚睡晚起
- 2、看小说的习惯
- 3、拖延回避重要事情
为什么我选出这三类行为呢？实在是深受其苦。晚睡首先是损害健康，降低对自我的评价，增加压力、焦虑，晚睡就不能早起，而我许多想做的事情都必须早起，比如早起写晨间日记、日更文章、冥想、运动等，浪费了早上的几个小时总让我感觉错过了几个亿。而看小说绝对是我注意力浪费的大坑，细数一下，自己这些年在这上面不知费了多少时间，看小说还会涣散注意力、消磨意志力，不利于专注正确的事情，不能早睡的其中一个原因就是有睡前看一会小说的习惯。第三个行为就更加要命，不去做重要的事情，不能抓住大势，还怎么进步？
第三步，分析一下这种相反行为背后的好处。意识理性层面不喜欢这些行为，但却一直存在，肯定是对潜意识有好处。
- 1、晚睡给自己一种努力学习的感觉，晚起的话，早上睡觉很舒服，加上自己的工作性质不用那么早起床，还有点优越感。
- 2、看小说不用动脑子，轻松；网文会有很强的代入感，yy的满足；好的小说可以增广见识，学习写作技巧。
- 3、重要的事情往往都比较困难，或是复杂无头绪，不去做，避免了直面的压力，回避了自己能力不足与现实不如意，还可以对自己说，不是不行是没认真。
这仔细分析一下，还真没想到这些不好的习惯、缺点却暗暗有这么些好处，怪不得改变这么困难。自己的理性想改变，可自己的情绪却不听使唤，如果把情绪比作一头大象，理性就是骑象人，大象的力量大，容易受到外界的影响，可我们的前进却必须依靠大象。
第四步，检查这些好处背后隐含的重大假设。
- 1、不能早睡早起的背后至少有两个假设：
A、晚上还在学习说明自己很努力。
B、晚睡就不能早起，要保证睡眠时间，即便早起上午也会没精神，还是要补觉，不如早上多睡一会。 - 2、看小说的背后也至少有三个假设：
A、心情好或不好的时候都想看小说消遣一下
B、工作学习之后应该放松一下，一张一弛，算是休息恢复精力
C、看小说也能吸取知识，增加对写作的理解 - 3、拖延重要事情的背后也至少有三个假设：
A、搁置问题可能会有转机，总会有时来运转的时候
B、担心自己做不好
C、等到有钱/有时间/精力好/了解之后再开始行动
分析到这里，我连汗都出来了，当这些隐含的假设一一写出来，我就知道完全站不住脚，可在潜意识里，我却把这些当做常识，当做不去改变的理由。
荣格说，如果潜意识不能变成意识，就会成为我们的命运，主导我们的人生。我们以为活在常识或者理想之中，其实不过是活在假设之中。
第五步，用行为去检验这些假设。这时候，你就化身为行为研究科学家，上面列出的假设到底是不是真的呢，你可以用行为去检验，既然有“如果……就……”的假设，那就真正去做，看一看会发生什么。
我已经意识到这些假设可能站不住脚，但还是要去用行为检验，因为情绪这头大象总是要有亲身体验才会有所改变。
- 1、晚上我学习到深夜，想到人家四点早起的学习方式，我感受到的不是努力，是焦虑，明天还怎么早起啊。
- 2、今天早上我按照闹铃6点起床，合理安排时间，一上午下来人还是挺精神的。
- 3、有很多的消遣方式，比如弹吉他、吹箫、碎片运动，用小说消遣，看一下挺爽，但时间一长就会疲倦、昏沉、自责。
- 4、工作学习之后看小说，并没有很好的恢复精力。
- 5、当我想写下所看小说带来的知识与启发时，就发现十分贫乏。
- 6、问题不去解决，就像一座大山、一只猴子，始终给人带来压力，随着时间过去某个问题的确就不需要再处理了，但这是极少数，运气 存在的，可却需要主动制造，而不是上帝的赏赐。
- 7、把项目进行分解，只讲究完成的情况下，自己完全可以做好，比如昨天起初毫无头绪的一篇公众号文章。
- 8、这个“等”还真是魔咒，如果我总这样想，总这样说，结果是总没等到。我等的想法很多，比如等价格跌/涨一点，我就买/卖；等资金宽裕一点，我就带父母家人出去旅游；等工作顺利一些，我就专门花心思找女朋友；等我了解之后，再来决定是否投资或加入……
陈海贤老师在自我发展心理学中做了深入分析：
想要改变就要创造新的经验，用心的行为获得新的反馈，通过新的强化养成新的习惯。改变的障碍是旧的经验，让经验根深蒂固的最重要心理机制就是心理舒适区。心理舒适区并不是熟悉的环境，而是对环境采取的熟悉的应对方式。因此走出心理舒适区不是脱离熟悉的环境，而是要改变我们熟悉的应对方式。
熟悉的应对方式就是我们应对那些困难问题的处理方式，心理学中有专门的应对方式量表归纳了我们面对困难问题的六种处理方式，分别是解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。这些方式可以分为两个层面，一个是行动上的，是战斗还是逃跑；另一个是如何应对我们的情绪，包括对焦虑感的回避，还有对控制感的需要。
以前对于舒适区的认识，我仅仅是停留在学习方面，学习就要走出舒适区，也就是学习新知识，开放尝试接纳。这一点我自认为做得很好，但没想到自己原来一直掉入了心理舒适区的大坑，一直采用熟悉的应对方式，又怎能改变呢？在六种应对方式中，解决问题和求助是积极的举措，而自责、幻想、退避、合理化都是在逃跑，走出心理舒适区，就要从一只鸵鸟变为海燕，让暴风雨来得更猛烈些吧！
第六步，改变熟悉的应对方式，创造新经验，制定改变计划。
回顾一下自己的三个问题，晚睡是没有勇气结束碌碌无为的一天；晚起是缺乏激情与意志开始新的挑战；看小说和拖延重要事情都是对焦虑感与压力的回避，还有虚幻的掌控感。
面对困难问题，我需要断绝自责、幻想、退避、合理化的熟悉应对方式，我是有选择的，学习与工作同样很快乐，不需要通过看小说来退避，不用拖延与等待，无需焦虑与自责……我是有内聚性自我的人，我相信自己基本都是好的，我能处理好这些难题，我有智囊团，我有耐心，我十分乐意学习，还有什么是不能做的呢？还有什么是不能接受的呢？
下面还是用WOOP的方法来制定改变的具体行动计划。
1、愿望wish。我想成为超级行动力教练。
2、结果outcome。想象一下，如果愿望实现了，会是怎样的美好场景？因为知道就能用行动做到，那事业与爱情上任何难题都将无所畏惧；因为想到就会去做到，那每天都会是充实、不留遗憾。
3、障碍obstacle。思考目标实现过程中最可能的障碍。身体可能出状况、精力不济、任务过多高估能力、情绪状态不佳自暴自弃、工作太忙或外来干扰导致没时间完成任务、行动之后结果不如预期导致动力下降、沉迷小说……
4、计划plan。分为两个方面，一是实现目标的计划，二是针对上述障碍提前确定好的针对预案，如果……就……
我的目标是成为超级行动力教练，怎样量化评价呢？制定一个小目标：连续21天完成计划，21天后输出一篇文章+一次语音分享。
【21天每日137】
A、每天一件最重要的事情
B、三项输出
- 日更一篇文章，暂定隔日一篇专业文章
- 每天60秒语音演讲
- 主动关心一个人或分享
C、每天7个固定习惯 - 晨间日记
- 冥想或呼吸练习
- 早起600ml温水
- 左手刷牙
- 肌肉拉伸与力量训练
- 20个五指俯卧撑+10针
- 晚10点后断网
- 睡前背诵经典/诗词/学习唱歌
【预案】
- 身体最可能出状况的是肾结石，现在吃中药，每天大量饮水
- 精力不济，包括睡眠不好或不够、缺乏运动、血糖不稳定等，前两者在21天计划中已经有安排，饮食方面计划以青菜作为主食
- 如果任务过多或高估能力，就一天只安排一件重要的事情，每日137的事项中，1是最重要的，实在不行，舍卒保车。
- 如果情绪状态不佳，就主动跟真爱战友语音聊天。
- 如果实在没时间完成当天任务，就主动降低难度，先完成再说，另外提前早起是关键。
- 如果行动之后结果不如预期，就及时调整迭代方法，拉大尺度，很多都需要耐心。
- 如果沉迷小说，就要分情况了，首先，不是绝对不能看，但要分时间段、控制时间，早晚不能看，若单独看小说时间超过半小时就需要停止，想看小说的时候，可以弹吉他、吹吹箫。
在制定计划、完成任务的自我改变中，遵循或借助以下几个原则：
- 1、小步子原理。不断告诉自己下一步要做什么；
2、利用环境与场域。选择、布置好环境，营造能让自己快速进入状态的场域，包括人与空间，设置条件触发器，比如早起刷牙后就开始写作、10点后断网、电脑只用于工作与学习、与志同道合的伙伴一起成长、建立人生智囊团…… - 3、情感触发。除了理性上的认识，想要有持续的动力，还要有情感触发，晓之以情、动之以理，情感情绪是最大的动力，爱与奋怒的能量都很大，不过积极正面的情绪更持久，我就有体验，当处在爱的状态，不论是爱他人还是爱自己，就很愿意主动解决困难。
- 4、先完成再完美，带着问题前进，为所当为。做你当下能做的，不用被那些限制所障碍，舍弃对完美自我和完美世界的幻想与执念。当你要做一件事情，就不要管手里拿着的杯子。
这是一篇长文，感谢你能够阅读到这里，我用了大半天来写，其实是为了理清自己，也希望对你有所帮助。
