二零二零一月二十三日，从南方回到了北方。有点水土不服，刚回去那几天。
假期
一.饮食
北方春节食物丰盛，大鱼大肉，较油腻；食蔬菜素食偏少，口味偏咸。
二.作息
北方冬季休息较早，18：00点左右就餐，20：00点左右家家户户关灯休息。刚从外地回来自己也按照这个时间点休息，导致凌晨苏醒，难以深度睡眠，睡觉断断续续，一觉睡到大天亮的感觉没有了。
北方供暖采用暖气，火炉子，全天供暖。户外气候干燥，干冷。室内外温差大。山区休息都是炕，用床少。炕需要在灶口内添加杆状农作物燃烧，产生热量，从而达到取暖的效果，忌烧太多杆状农作物，避免过热，导致上火。个人感觉农舍炕比床舒服，因人而异。
烧炕
由于饮食方面吃太多高盐钠食物，腌制菜品较多，导致身体不舒服。
平常已养成规律的作息睡眠，次昼夜节律不要轻易打乱，避免影响休息质量。
运动方面受疫情影响，户外运动较少，除了每天1万步的户外健步走，都在室内运动。做做瑜伽力量拉伸，让身体出汗排毒。避免久坐不活动，产生不适感。
建议：最好每天适量出出汗
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三.调整
身体已经适应的健康饮食习惯，还是不要轻易修改。最近还原了原饮食习惯。清淡少油，味精，鸡精已少放或不放，葱姜蒜是最好的调味品。食用盐也要少放。油腻的大鱼大肉，适量。晚上少吃。
睡眠方面：少看负能量的东西，避免影响情绪，思绪过重，杂念较多。听听舒缓的音乐，看看书，做些静心养神的事情，清空大脑，有助于睡眠质量的提高。
油腻肉食
番茄炒蛋
大杂烩
香菇青菜
小米饭
葫芦土豆
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2020健康奋斗！
