R 原文片段
《刻意练习》P213
持续的动力：能量基础
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
I 拆书人南匀木讲解
原文关键词：高效 疲惫 身体保养 限制时间
要想让刻意训练变得高效，那就是要面对困难的事情，既要挑战自我，又要专注，这些都是反人性的，所以往往让人疲惫不堪，并容易放弃。
如何让自己的突破这种疲惫呢？想要不疲惫是不真的，但是可以让自己的通过增强自己的能力基础，让自己有足够的能力和方法调节自身，保养自身，以便让自己有持续的能力持续进步。
我们现在发现，其实我们成功的基础，是能量，是精力，否则，你是无法停过那么多困难与挫折的。
这需要做到两点：
1. 保养身体，当感觉疲惫的时候，精力不济的时候，应该停下来休息，比如午休、小憩等，储存能量；
2. 限定事件，根据身体规律，1个小时左右就要休息一次，调剂自我。
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
下班回家，也是一种从繁忙的工作里的一种调整，但是我还有拆书作业要做，有新媒体稿子要写，所以，往往在饭后又匆忙地坐在电脑前开始，身体没有得到很好的休息。而且我发现，在单位里忙忙碌碌，其实一点调整时间都没有，细细想来，其实精力在后期已经不够用了，效率明显降低，身体已经不听指挥，在通过消极怠工的方式进行调整。
其实，我完全可以在中间休息一小会儿，调节一下身体。同时我也发现，有些比较忙碌的同事，会毫无征兆地感冒请病假，其实那就是身体被拖病了。休息一小会，对于工作没有什么大的妨碍，但是对于精力的恢复，却立竿见影。
A2（规划应用）
写作并不一定是连续的事情。我可以将写作过程分成几个部分，各个部分在不同的时间里完成。首先搜集素材，尤其是利用碎片化的时间，那么这个工作就是有相当的休息间隔；其次，提炼观点，从中找到自己想要表达的重点；再次，进行构思；再次，动笔写作，并不断找时间修改。
前三条全部可以利用碎片化时间来做，这样不会有疲惫感，而且很易于重新梳理素材，完善观点，而最后一步，也可以利用分几次来做，在不断的沉淀中找到更好的语言和观点。
