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本周要解读的书是《掌控》，主要讲如何进行精力管理，开启不疲惫、不焦虑的人生。

为啥要选这么一本书来解读呢？

其实源于我之前的一次生病经历。今年3月份，一次意外，我的脚崴了，韧带严重撕裂，左脚肿了老高；

急诊医生诊断完说：“你这个一时半会好不了，至少2个月，回家躺着吧，抬高患肢，少下地。”

这一句诊断足足把我“绑”在床上2个多月，这两个月里，我基本上都是躺在床上的，除了上厕所会蹦过去，其余时间基本都是躺着。

对于一个有着“鸡血”特质的我来说，每天什么也不能干只能躺着的负罪感和焦虑感，甚至要比肿了的左脚还令我痛苦。

这期间，反正也不能干任何事情，我就开始冥想和思考，甚至上升到了哲学层面，想明白了很多以前没想通的问题。

比如，生活的意义，我真正想要什么样的生活、过去的前半生得失等等。

今天来看，其实我还有点感谢这次意外，让我必须按下暂停键去审视我的生活和过去的前半生。提醒我该如何生活、该看重什么、看淡什么。

当我思想清澈了的时候，脚伤也慢慢恢复，我开始尝试下地走路，恢复正常的运动，差不多第4个月开始，我的脚伤算是恢复差不多了。

我迫切的想要找回以前的节奏，早起、运动、写作、去玩······可困难又来了。

左脚外伤虽然好了，但因为崴脚在床上躺了2个多月的后遗症来了，因为2个多月0运动量，我的身体代谢机能下降，体重涨了10斤。

所以，当我开始恢复和以前一样的工作强度时，我的身体严重吃不消，专注力不够，基本上写作不到半小时思绪就乱飞了，更别提运动了。

连续工作2小时，我就感觉脑袋很沉，必须睡一会。上个楼梯的功夫都会冒一头汗，喘的不行。

这还不算什么，最严重的是身体不平衡问题，因为左脚伤了要抬高，不能动，下地去医院复诊都要靠右脚蹦；

所以2个月下来，右腿明显比左腿细一圈，下地走路的时候，也明显感觉右腿肌肉可以启动用力，但是左腿是不上劲。

按摩的时候，医生也有反映整个左边身体比较松弛，右边比较紧，很不平衡。

这个时候，我才知道这次崴脚带给我的影响有多大。

不仅是外伤那么简单，而是让整个身体联动系统出了问题，最终影响到精力下降、注意力不集中，从而工作效率下降，再次引发焦虑情绪。

而不论我如何刻意的使用意志力去坚持、去打卡，我的身体就是不听使唤，经常困倦、身体很沉，头脑不清醒。

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这一次，我的问题不是出在了意志力上，而是身体这个系统出问题了，导致精力不够。

所以，我目前急需调整的是我的精力，而不是自责自己为什么不能专注、为什么很多事情坚持不下去了。

这也是第一次，我郑重的把精力管理放在了首位，去系统的研究身体、研究如何进行精力管理。

所以，我看到了这本书——《掌控》，作者张展晖，是徐小平、罗振宇、脱不花、潘石屹等很多企业家和明星的私人教练，还在得到上开了自己的精品课《有效管理你的健康》。

这本书的特点在于，虽然作为健身教练，但作者并没有告诉读者如何吃会瘦、如何吃增肌；

而是从一个更高更系统的维度，去讲如何通过运动、休息、饮食、心态全方位的唤醒身体这个系统，过上一个精力充沛的人生，进而更高效的去工作。

很多时候，我们并没把精力管理看的很重要，是因为我们觉得精力管理其实就是让我们去休息、去冥想、去放松，而我现在大业未成，哪敢舍弃一切去休息？

所以，很多人不愿意谈精力管理，总觉得是浪费时间。

但作者说，精力管理的本质是让人体持续表现最佳性能，能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好。

也就是说，精力管理的最终目的，不是让你真正的放松休息，而是通过一系列调整，让你恢复精力，更高效的工作，更长久的赚钱干活。

如果你发现你已经在工作中经常走神、或者没办法长时间集中注意力、经常忘东西，你需要马上做的，不是报名学一门叫“如何训练自己专注力”的课程，而是要马上意识到，你的精力需要管理了。

学习精力管理不是在浪费时间，也不是让你放慢脚步。

精力管理和习惯养成以及其他技能一样，学会了之后，可以让你更高效、快速的完成工作，更长久的去赚钱养家的。

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那如何来定义“精力”呢？又该怎么管理呢？

作者把精力分成了身和心两个层面，身这个层面包含了：运动管理、饮食管理、休息管理，而心这个层面包含了心态管理。

只有把自己的身体系统建设好了，才能让你的身体高速运转，发挥最大的效能。

那提到运动管理，不得不提出一个值得思考的问题：

每天都运动一定的强度好不好呢？多大的强度是合适的呢？大汗淋漓是不是意味着消耗很多脂肪呢？

解答这些问题之前，需要引入一个概念——超量恢复。

意思就是人在经过一次训练后，体能水平逐渐下滑，只会经过饮食和睡眠的恢复，提升水平逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况。

跑步的人应该对这种体验并不陌生，跑步一段时间，休息过后再跑，会感觉跑起来比之前轻松很多，这就是休息过后超量恢复带来的效果。

除了运动，学习用脑也是一样，考试之前长时间学习一段时间，老师都会嘱咐大家考试之前就不要看书了，好好睡一觉，只要休息好了，考试当天的发挥基本上不会太差。这也是利用了超量恢复的原理。

所以，对于“每天运动好不好”这个问题，答案当然是不好！

因为每天高强度的运动会持续性的刺激身体，但是身体却没有恢复时间，也就没有超量恢复，这样一来，你会发现越运动越累，并没有出现别人口中那种“运动一段时间之后，精气神好多了”的状态。

那健身强度到底多少合适呢？运动时关注哪个指标才是正确的呢？大量出汗真的就等于消耗多吗？

关于精力管理中的如何运动的部分，我们下一篇文章接着聊。

作者：丫丫

编辑：喵小二

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