日期：2024年1月14日

书籍名称：《感恩日记》

作者：【美】贾尼丝·卡督兰，张淼译

一、阅读本书最大的收获有哪些？

《感恩日记》主要讲的是身为知名杂志女主编的贾尼丝·卡普兰，除了事业顺利，还拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子。然而，虽然拥有令人称羡的生活，贾尼丝却总是把焦点放在人生的负面上，充满抱怨。直到她进行了一项有关感恩的研究计划，持续不辍地写下感恩日记。

一年之后，作者从外表上看可能没有发生很大的变化，但她知道她的生命内核发生了巨变。她和丈夫之间的感情更深了，和两个孩子至今、姐姐之间的关系，以及她的职业发展，身体健康都发生了积极的变化。以感恩取代抱怨、用行动代替空想，每一天，都能从微不足道的小事中发现值得感谢的喜悦，成为点缀生命的美丽火花。

在研究感恩计划期间，作者探访知名人士、医生、心理学家、学者、哲学家、科学家，通过科学的研究，得出感恩在亲密、亲子、金钱、职场发展、身心健康方面，以及社交、自我认知方面都有积极、正向的作用。

比如感恩让人能更积极地投入工作，得到意想不到的反馈和收获；有助于缓解压力，影响身体内的免疫系统，身体更健康、更快乐；感恩有助于改善糟糕的境遇，如失业、遭遇事故、悲剧等。

二、书中哪些内容让我有共鸣/欣喜/喜欢？

1、物理学的弦理论中有个概念：世界上存在大量平行宇宙，上演着万事万物的每种可能性。不论这个理论是真是假，我们都会和那个隐藏的自己携手走过人生的风风雨雨，但我们能够确知的只有当下的这个人生。

2、《不能承受的生命之轻》中说，人的生命只有一次，我们既不能把它与我们前世相比较，也无法使其在后世完美度过……我们经历着生活中突然临头的一切，毫无防备，就像演员进入初排……对于我们没有选择和不会选择的人生，我无能为力，但我可以努力给现在的这段人生加上重量，注入意义和满足。

3、幸福生活的关键是明白我们只能控制自己和自己的反应，人们不是因为某些事件而不安，而是因为自己对这些时间的看法而烦恼。

4、不论你做的事情看起来多么微不足道，重要的是你要去做。

5、开创积极心理学的赛利格曼博士的研究表明：在所有的积极特质中，最懂得感恩的人幸福感最高。

6、相比购买新东西，美好的体验能激发人们更强的感恩之心。体验不是为了打卡，不要只是不断索求更多的体验，而忘记欣赏当下的美景。

7、经验自我VS记忆自我：经验自我活在当下，接受着每天86400秒里发生的一切。记忆自我是一个讲故事的人，把我们的一小部分体验编织成记忆，而正是这些记忆定义了我们是谁。罗马哲学家塞内加说过，我们最难以忍受的事情，后来却变成了最美好的回忆。我们都有过这样的体验：经历的当下似乎有点悲惨，但后来我们却会对这些经历心怀感恩。

8、不停地买买买无法让我们更快乐。相比用珠宝、衣服和汽车填补心灵缺口，更好的是用感恩之心填补心灵的缺口。懂得感恩的人会获得额外的奖励，他们更少渴望拥有那些最终无法让自己更加幸福的物品。

9、我们倾向于把积极的体验归因于内在因素，感恩的感觉是：我不一定有权享有这些东西，但很幸运能拥有他们。

10、一部分幸运是通过留意周遭环境获得，一部分是相信自己很幸运，那样就会对好事发生在自己身上持开放态度。

11、对幸福感影响最大的是我们拥有什么样的经历，是否感到快乐，围绕在我们身边的人是谁，以及我们感受到了多少爱。快乐来自于拥有足够多，而非过多。当我们更加感恩时，幸福感就会上升。

12、有研究表明：相比花在自己身上，为他人花钱确实会让人更加满足，不管这个人的经济状况如何。哲学家爱比克泰德说：我们必须充分利用自己的力量，并根据事物的本性利用剩下的部分。如果你可以改变某件让你觉得不高兴的事情，那你就勇敢去做，改变它。如果事情已经定局，已经发生或无法避免，那么除了感恩，你还能做什么呢？

13、“有意识练习感恩感恩”的人将更加明确未来的目标，更愿意主动行动、实现这个目标。

三、你打算将读书过程中的启发/思考/收获，如何运用到自己的工作/生活中?

1、行动感恩。心怀感恩地生活，对家人、朋友和每天的生活有更多的感恩，每件事情都找到找到感恩的理由，每天五分钟感恩日记，找到生活中积极、正面的一方面。

2、重新用感恩的角度审视与伴侣的婚姻关系。

1）看到对方对家庭的付出，明确肯定地表达出自己的感恩，而不要觉得这是理所当然的事情。

2）不要一直抱怨对方的缺点，抱怨对方没有达到我们所期待的伴侣的模样，理想和现实总起差距，我们接受自己已经拥有的。

3）不吝啬于表达感恩。通过改变自己的方式，形成自己的能量场，带动对方改变。

2、对每月拥有的可支配金钱心怀感恩，感恩在体验上而非在物质上花费更多。当纠结是否花费一笔开支时，把“体验感”作为一个衡量的依据。

3、感恩经验自我里的悲惨体验经历，以后也会是你值得回忆、感恩的记忆经历。

4、不要和别人比较，感谢自己已经拥有的东西更重要，告诉自己“拥有的以及足够了”。

7、发自心底地爱自己，说积极的话语，感恩自己选择以这种方式看待自己。

8、不谈论糟糕的事情。