习惯消除法在改掉习惯方面很有效果，不论习惯的本质是什么。康斯坦斯和休可以从习惯消除方法的五个主要步骤中获益。
第一步：认识到习惯是一个强大或持续的冲动，但是它并非根植于更深的心理问题之中。
不幸的是，仍有很多心理健康的从业人员认为简单的习惯背后必然存在更深层次的意义，为了成功地改掉习惯，必须发掘和治疗这些深层次的问题。最新的证据表明这是错误的。
第二步：对习惯保持准确的记录，并计算其出现的次数。
有证据表明：计算和保持记录的过程可以给个体一个控制习惯的直接意识。
第三步：意识到导致非意愿行为的一系列事件。
例如，你可能会发现那些需要较少注意力的事件如令人厌烦的事物、看电视、电话聊天、开车以及做日常工作常常会引发你想要改掉的习惯的发生。
第四步：学习放松的方法，作为对抗坏习惯的一个途径。
一旦你意识到自己屈服于习惯的意愿时，立即坐下或躺下，然后慢慢地、有节奏地呼吸，同时谨慎地释放你身体的紧张和不安，这会是一个很好的替代方法。
第五步：寻找一个与非意愿行为互不相容的替代物。
例如，用刷牙来替代吃甜点，用爱抚猫咪来替代拔头发，用你的手来做园艺、绘画、打字或其他的事情，而不是咬指甲或扳指关节。
如果你真的想改掉某一习惯，这简单的五个步骤肯定会产生效果。
