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确定自己的孕期体重增长总目标
保持孕期体重的正常增长是非常重要的。孕期体重增长不足或过多都是有害的。那么，孕期增加多少体重比较合理呢?
一般认为，孕前体重正常(不胖不瘦)的孕妇，整个孕期体重增长应为11.5-16千克(平均为12.5千克)。孕前超重者孕期体重增长合理范围是7-11.5千克；孕前肥胖者为5~9千克；孕前偏瘦者为12.5-18千克。
孕前体型直接决定了孕期增重目标。孕前越胖，则孕期体重增加值应该越小，反之则越大。如何准确界定正常体型、超重、肥胖、偏瘦呢?这就要引入一个非常重要的参数一体质指数(BMI)了。
体质指数(BMI)的计算方法是用怀孕之前的体重(千克)除以身高(米)再除以身高(米)，公式为：BMI=孕前体重(千克)÷身高(米)+身高(米)。假设某孕妇身高1.63米，孕前体重55千克，那么她的BM|=55+1.63÷1.63=20.7。
我国，BMI值＜18.5为消瘦，在18.5-23.9范围内为正常体型，凡BMI在24-27.9范围内为超重，凡BMI≥28为肥胖。上例孕妇的BMI为20.7，则她的孕前体型为正常。故该女士，她孕前体型正常，孕期增重日标是在现有体重(55 千克)基础上增加1.5-16千克。也就是说，她孕期末体重达到66.5-71千克的范围内是比较合理的。
注意，这些数值只是一般的目标。有些时候，还要考虑特殊情况，如双胞胎孕妇体重增长的总目标可设定为18千克；如果孕前即决定生产后不哺乳，那么体重增长的总目标要在相应数值基础上减少2千克 。
