镜子练习第三天

站镜子前，凝视你的双眼。

对自己说：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”

重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。”

小时候爸爸不识字，让我几年级的我给他写欠条，我记得无论怎么写爸爸都不满意，老责怪我写的不对，记忆中最深的是爸爸的抱怨和不满，我对自己也不满意。“我很笨” 或 “爸爸让我做的事我做不好” “我不值得被爱”，这些话老是浮现在我脑中。

现在，我要对自己说：“小丁丁，你很聪明，你比自己以为的更有才智，你是个拥有丰富创意的天才，你是个优秀的人你很讨人喜欢，你得被爱。”

我内心告诉我，“我永远都有选择”。

持续重复这段话。

第 3 天的记录练习

1. 你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。

同事和我谈起另一个同事最近发生的事情时，我对那个同事的旧评判旧认知又出来了，以后要觉察调整自己的念头，从内心去看为啥她是这个样子，她需要什么，我能为她做什么，或者我应该怎样看待这件事。

2. 写下 “我应该” 字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从 “我可以” 开始。

我应该好好学习，精进成长；我应该照顾好自己的身体，让它健康有活力；我应该按时完成每天的功课。现在把“应该”换成“可以”，我可以好好学习，好好成长；我可以照顾好自己的身体，让它健康有活力；我可以做好每天的功课。

3. 今天学到的几个新的正面肯定句。你可以随时练习。

无论怎样忙，我只有一个念，我可以挤时间做完功课，成长的路上不找任何借口。

有情绪时先不急于表达，冷静一会。

遇到事时，一直停留在高频，脱离低频，一切都是自己决定的。