什么叫反思学习法呢，说直接一点就是跟自己学习，这是目前最强大也是最有效的一种学习方法。你肯定听过跟书本学习、跟视频学习、跟老师学习、跟牛人学习，唯独没有听过跟自己学习。你肯定会奇怪，不可能把，我怎么能跟自己学习呢，我自己都一窍不通啊，我还能教自己吗？答案是肯定的，下面我来慢慢解释：

首先，我们必须搞清楚一个概念，什么叫学习？说直接一点，学习就是你把一个你不懂的东西搞懂了、记住了、并且通过刻意练习个持续行动做到了。这就是学习。举例：当你学习“如何演讲”的时候，首先你肯定要搞懂和记住演讲的技巧和流程，然后还要不断刻意练习，不断训练演讲能力，最终才能让自己流畅演讲。

那么，要想理解和记忆知识，我们可以运用费曼技巧就可以。但是，理解之后呢？。。。理解之后，我们肯定就要去行动对吧，只要行动，就一定会犯错，因为我们不是神，不可能一次就能做到完美。。。也就是说，我们只有持续行动，持续犯错，持续改进，才能把一个全新的知识和技能变成我们的本能，最终为我们所用。

费曼技巧可以解决我们理解力和记忆力的问题，但是，犯错之后如何改进呢？用什么技巧呢？答案就是今天的”反思学习法“。反思学习法的强大之处在于，他能加速我们养成一个技能的时间，大大提高我们的时间利用率。如果别人需要用3个月才能培养某个技能，而你通过反思学习法，可能只需要1个月就能养成了，这就是他的厉害之处。

"反思学习法"具体要怎么做呢，方法很简单，就是运用1+4思考模型。

1就是1个主题：例如【魔力演讲】

4就是4个步骤：【经历----感受---思考----行动】

具体做法是，你每天晚上抽出30分钟，打开笔记本或者印象笔记，按照4个步骤的框架去思考和记录：首先在【经历】这个地方，写下你白天的演讲经历，把整个过程如实记录下来，演讲的好不好，观众有没有被你吸引，有没有冷场，把整个经历如实记录就可以了。

然后在【感受】这个地方，写下你当时演讲的感受和情绪，你当时的感受是什么样的，有没有很紧张，你有没有很失落的，情绪有什么样的起伏，只需要如实记录就可以了，反正别人又不会看到。因为只有记录感受和情绪，我们才知道当时的我们是开心的还是沮丧的，才能发现问题。

其次在【思考】这个地方，写下你的分析和结论，你通过分析自己的案例，分析你当时的经历，分析你当时的感受和情绪，你就应该知道自己错在什么地方了，哪里需要改进，一目了然了。

最后在【行动】这个地方，写下你要如何改进，你的下一步会怎么做。

我举个我自己的案例：我以前经常半夜工作，结果睡眠时差颠倒了，想改回来几乎比登天还难，以前的睡觉时间是凌晨03点睡----早上10点才起。。。后来我想改成晚上22点睡----早上05点起。。。我认识的几个朋友中，他们有些花了整整6个月时间才把作息调整过来，而我只花了1个月就彻底调整过来了。我是怎么做到的？

首先，我阅读了大概10本关于睡眠书籍，把睡眠基础知识打牢固了。然后运用反思学习法，每天记录睡眠日志，记录我昨天几点睡、躺在床上躺了多久才睡着、晚上都做了什么、半夜被什么吵醒了，等等一切如实记录。然后，再记录当时的感受，没睡觉的时候我是什么样的感受，焦虑？无聊？还是在想事情？大脑有没有困意？等等。然后我开始分析无法提前入睡的原因，最后找出来一大堆原因，比如习惯干扰、大脑干扰、灯光干扰、手机干扰、朋友干扰等等。最后我制订行动计划，一个一个的排除和解决。最后大概30多天，睡眠习惯彻底调整过来。这期间需要每天记录、每天反思，如果只记录一天是没有任何意义的。

反思学习法几乎可以用在任何技能训练和习惯养成上。无论是睡眠修复、演讲训练、阅读训练、沟通技巧、亲子教育，一切的一切，都可以运用反思学习法，加速你的学习速度，加速你训练技能，加速你养成习惯。

反思学习法的框架虽然简单明了，一目了然，但是威力却非常大。这相当于你给自己找了一个免费老师，老师不断纠正自己的错误，每天纠正你的错误，这种进步是非常恐怖的。反思学习法最强大之处在于，它锻炼了你的思考力和自我觉察力，同时加强了你对知识的知行合一的理解程度。

"反思学习法"和"复盘学习法"虽然有共通之处，但是，大小规模不太一样。"反思学习法"法主要用于个人提升，通过反省自身的错误并纠正，从而加速自己的进步。而"复盘学习法"主要用于团队或项目完结后的复盘学习，总结经验教训和规律，范围比较大也比较广。

好了，最后总结一下：反思学习法就是跟自己学习，从自己的错误中去学习的一种学习方法。通过1+4思考模型：1个主题+4步框架(经历-感受-思考-行动)，加速自己训练技能和养成习惯的速度。反思学习的强大之处在于，相当于你给自己请了一个24小时私人老师，随时纠正你的错误，这种成长速度是非常快的，超越普通人3~5倍的成长速度。美国前总统富兰克林，一天反思13个主题，最终成就了他的伟大。你可以每天反思一个主题，也可以同时反思多个主题，但一天尽量不要超过3个。