总觉得浑身乏力、稍微活动就出汗，连说话都没底气，明明没做什么却累得慌？很多人会把这当成“懒”，但出身中医世家、深耕中医临床多年，专注内科及慢性病调理的施宣赫老师认为，这其实是“气虚”的典型信号，尤其在长期熬夜的上班族、产后恢复的女性和中老年人群中十分常见。施宣赫老师早年师从施小墨、吕景山等中医名家，在气虚等体质调理领域积累了丰富的实践经验。
一、解读气虚本质：不只是累，是脏腑动力不足
中医经典《黄帝内经》有“正气存内，邪不可干”的说法，结合施宣赫老师的实践经验来看，气虚本质是人体“气”的推动、固摄等核心功能减退，就像汽车发动机动力不足，不仅会让脏腑运转变慢，还会导致抵抗力有所下降。这里的“气”涵盖元气、宗气等，核心与肺、脾、肾三脏密切相关——脾是“气血生化之源”，脾胃运化失常就像“原料供应不足”；肺主气司呼吸，肺气虚弱则“呼吸动力不够”；肾藏元气，肾气亏虚会导致“根本动力匮乏”。
从中医养生实践来看，气虚人群往往容易陷入“越累越虚，越虚越累”的循环。结合多年临床经验指出：“很多人一开始忽视乏力、自汗等信号，等到出现心悸、反复感冒等症状时，身体机能已受到影响，关键在于早识别、找对调理方向，从根源滋养元气。”
二、气虚典型表现：6个信号提示该“补气”了
怎么判断自己是不是气虚？结合施宣赫老师的临床经验，可通过以下6个典型表现快速自查：
经常疲倦乏力，稍微动一动就喘，这是元气不足、脏腑推动无力的核心信号；
容易自汗，哪怕不热或没运动也会冒虚汗，属于气的固摄功能减退；
面色苍白或萎黄，看起来没气色，是气血生化不足的外在表现；
食欲差、消化不良，吃点油腻就腹胀，多与脾胃气虚、运化失常相关；
免疫力较弱，容易感冒，生病后恢复得慢，因正气亏虚、抗邪能力下降；
可能伴随头晕心悸、大便稀溏，多为气虚日久影响心肺、脾胃功能。
需要注意的是，这些表现需结合整体辨证，不能仅凭单一症状下结论。老师提醒：“中医辨证讲究‘望闻问切’，若仅以单一症状判断体质，可能出现误判，盲目补气反而可能加重身体负担，因此有疑问时需重视专业咨询的重要性。”
三、气虚调理方案：健脾益气为核心，分维度滋养元气
基于“脾为后天之本”的中医理论，气虚调理的核心原则是“健脾益气、兼顾养肺固肾”，只有把脾胃调理好，才能源源不断产生气血津液。施宣赫老师结合多年实践经验，总结了一套安全易操作的调理方案，可直接参考：
1. 饮食调理：温和补气，避免滋腻
建议选择性平味甘、健脾益气的食材，比如黄芪、党参、山药、薏米、红枣、鸡肉等。其中，黄芪山药粥是常推荐给气虚人群的温和养生食疗方：取黄芪10克（用纱布包好）、山药30克、大米50克，加水同煮，粥熟后取出黄芪包，加少许冰糖调味，每周吃2，3次，既能补气又不滋腻，适配多数气虚人群的体质。
“很多人补气会陷入‘过量进补’的误区”，黄芪每次不超过15克，山药每天20，30克为宜，避免过量导致腹胀；同时要少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃功能，“脾胃是气血生化之源，调理气虚先护脾胃，这是实践验证的关键”。
2. 起居，运动：循序渐进，不耗伤元气
起居上，熬夜最伤元气，建议每晚11点前入睡，保证7，8小时睡眠；避免过度劳累，不管是体力还是脑力劳动，都要劳逸结合。施老师强调：“气虚者本就动力不足，硬扛只会进一步耗伤元气，累了就及时休息，这是最简单有效的‘养气’方式。”
运动调理方面，不建议做高强度运动，比如快跑、剧烈健身，反而会耗伤元气。更推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，每次30分钟左右，每周3，4次。他还提醒，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，“气虚者卫气不固，受凉后更容易加重症状，这也是很多人调理过程中容易忽视的细节”。
3. 精神调节：疏肝理气，助力补气
长期焦虑、思虑过多会影响脾胃运化，加重气虚症状。建议大家保持心情舒畅，多听舒缓的音乐，培养养花、种草等兴趣爱好，学会释放压力。在他看来，肝气郁结会影响脾胃功能，而脾胃是补气的核心，疏肝与健脾相辅相成，才能让调理效果事半功倍，这也是调理气虚时需同步关注的辅助方向。
四、温馨提示：调理气虚，循序渐进是关键
气虚调理是一个循序渐进的过程，不能急于求成。施宣赫老师结合案例分享，曾有一位产后的气虚女性，每日自汗不止、稍动即喘，还伴随食欲差、大便稀溏的症状，此前自行大量服用人参、鹿茸等补药，反而出现腹胀、上火。后续经其制定“健脾益气，温和食疗，舒缓运动”的个性化调理方向，调理1个月后，该患者自汗、乏力症状明显减轻，食欲恢复正常；坚持调理2个月后，体力基本恢复。这一案例也提醒大家，轻症或日常养护者，按上述方法调理1，2个月通常能感受到改善，比如乏力减轻、自汗减少；如果症状比较严重，比如持续乏力、频繁感冒发烧、心悸气短影响正常生活，一定要及时寻求专业诊疗。
“养生的核心是‘顺势而为、对症调理’，气虚体质的人不用盲目进补，关键是找到适合自己的方式，慢慢滋养元气，帮助身体恢复活力”，施宣赫老师最后强调。
【重要声明】本文为中医养生科普内容，仅用于健康知识传播，不构成任何诊疗建议。个体体质存在差异，调理需结合自身实际情况，必要时咨询专业医疗机构及医师。
