精神内耗有多累？
一个来访者，还只是一个初中生，她厌学在家，向我描述：
呆在家里什么都没干，就是感觉很累；
很在意他人看法，别人一句话，心里想半天；
努力了也拿不到结果，那努力还有什么意义；
每次想要去尝试什么的时候，脑子里浮现的都是负面的设想。
持续反复的精神内耗，让她心力交竭，疲惫不堪。
每个人都会有内耗，但内耗多了，人生便会失控。
美国心理学家鲍迈斯特，提出过著名的“自我损耗”理论：
尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。
现实中，往往我们越想摆脱它却越是挥之不去，内耗就像是一种病毒，它看不见、摸不着，却在暗地侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。
01
为什么会被精神内耗？
《反内耗》一书中有这么一段话：
“知道……却做不到……的纠结背后，是无止境的自我战斗。
而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。”
内耗像一场发生在大脑里的战争，你还没来得及采取行动，它就已经把你仅剩不多的心智资源消耗殆尽。
本质上，我们都是思维的囚徒，生活中的大部分烦恼，都源于想的太多而做的太少。
为什么你会被内耗？
思维反刍
就是对所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行的无法控制的重复性回想。
一件事情发生了，内耗严重的人会在脑海里反复把之前的事情倒带。
自我攻击
内耗过多的人有一个特点，特别擅长“找茬”，尤其是找自己的茬。
一件事儿没做好，他们会归因于自己不够好。
他们给自己的评价往往低于周围的人给他们的评价。
自我攻击行为的背后，是源于对自己不够接纳。
丧失视角
丧失视角，就是将注意力聚焦于负面的、坏的一面。
简单来说，就是桌上有半杯水，丧失视角的人会看到半空的杯子，而获得视角的人则会看到半满的杯子。
拥有丧失视角的人，往往会逃避挑战，心甘情愿放弃一个个唾手可得的机会。
02
如何才能摆脱精神内耗呢？
天下之事，总是困于想，而破于行。
要知道，降低自我内耗的办法，唯有立刻行动。
因为内耗的人，常会给自己加戏，不断编造一个个的与真相不符故事，与真相反复争辩。
长此以往，想的越多，争辩越多，就越痛苦。
有些坎儿当时你可能觉得过不去，等到情绪过去后，你会发现那件事并没有那么泰山压顶，只是自己当时把这件事想得太重了。
作家松浦弥太郎曾说：
“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
与其陷入“想做但不确定结果如何”的纠结中，不妨让自己先行动起来，前行路上，答案自然会随着时间慢慢呈现。
没有行动，你遇到的所有的困难、挫折和失败都是臆想。
只有行动起来，你才会得到外部真实有效的反馈，有问题就去改进，有障碍就去铲除。
就像余世存在《时间之书》中的写的那样：
“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光，你三四月做的事，在八九月自有答案。”
03
三个建议，希望能帮你找到人生出口
精神内耗意味着人们在黑暗中挣扎，努力找寻光源，只有理清现状，找到方向，才能守得云开见明月。
1.正视精神内耗，找到问题根源
内耗是人生常态，凡事不顺之时，纠结不如直面，找出问题根源。
正视自己的现状，梳理自己的问题，然后寻找解决方法。
我们既是问题的生产者，也是问题的解决者。
去忽视那些无关紧要的负面情绪，抓住问题的根本，冲出黑暗，一往直前。
2.改变自己观念，做积极的选择
有时太渴望改变现状，就会陷入焦灼中。
正是因为这样，很多人的一生都被负面情绪左右着。
殊不知，每件事都有两面，我们不仅要看到负面，也要想想正面。
面对无法改变的事情，尽最大努力，做正向选择，一定会有积极的改变。
身陷困顿时，往往也是人生转折点的开始，不妨试用积极的选择来改变现状。
3.行动起来，在困境中寻找转机
《人民日报》上有一句话：
“忙忙碌碌地做点事儿，其实就是对生活的热爱。人一旦忙起来，就没那么多迷茫了。”
想，永远都是问题；做，才有你想要的答案。
白白耗着也是一天，努力也是一天。
比起什么都不做的抱怨，不如每天改变一点点。
行动起来终能如你所愿，就像罗翔说：
“很多时候，我们不是停留在想，而是一定要去做。你想的话，你的损耗会很大的，CPU占的能量会特别大。
但做的时候，坑就会慢慢的让自己变得平静。”
内耗，在消极情绪中沉沦，作茧自缚；
崛起，在积极情绪的引导下，蓄力奋起。
特别喜欢尼布尔说的这句话：
“对于不能改变的，请给我力量让我去接受，对于可以改变的，给我勇气让我能够改变。”
要相信，外界的事，不一定取决于你，但内心的事，一定取决于你！
写在最后：
与其沉浸在自怨自艾，倒不如接纳“精神内耗”，并利用好它。
就像余华老师，在写作中一直跟自己较劲，高标准要求自己，内耗40年，写出了《活着》、《兄弟》等脍炙人口的作品。
是否能利用好内耗，往往就在人的一念之间。
正如罗曼·罗兰所说：
让灵魂休息一下，养一养它在尘世奔波所受的伤，然后再去奔波。
我们的一生，不只是用来匆匆赶路。
也要时不时停下脚步，学会欣赏沿路的风景，才会让这一路的辛劳变得值得。
往后余生，愿你踏遍山河，仍觉人间值得，让春山可望，未来可期，在人生长河中邂逅更好的自己！
