【课后实践】
这是2018年3月6日崔律“早起”系列第2讲的课后实践。
<实践日志>
1.本讲中我的收获：破除了“人人都需要8小时睡眠”的虚假信念。了解了睡眠周期的概念，知道了一个睡眠周期是90分钟（以前一直以为每个人都不一样，在90分钟到2小时之间）；知道了睡眠时间最好以睡眠周期为单位，并且按周统计，每周35个睡眠周期即可。知道了即使某一天只有3个睡眠周期也不要太放在心上，保证每周35个睡眠周期就是高质量的，当然最好不要出现连续3天只有3个睡眠周期。
2.按照本讲，过去在我的睡眠里：
【正确做法】在21天习惯养成期间会固定起床时间。
【不恰当做法】1）非习惯养成期间闹钟响了也起不来，睡眠时间大概一致的情形下，起床时间不固定。2）在制定计划时经常设置“每周23:30前上床睡觉超过5天”、“每周7:30前起床超过5天”，很少去统计睡眠时间的具体值，上床睡觉的习惯基本能保证，但是起床的习惯近3个月都没有做到。
【今后改善行动计划】
准备阶段：查看时间记录APP，了解过往1~3月的睡眠时间，按照睡眠周期统计；
第一阶段：6:57起床，往前推算5个睡眠周期（7.5小时），即23:30上床睡觉，跟原定上床睡觉计划保持一致；
第二阶段：6:27起床，往前推算5个睡眠周期（7.5小时），即23:00上床睡觉，比第一阶段早睡早起半小时。
3.今晚的刻意实践计划：23:30上床睡觉，提前准备好次日衣服。争取做到22:00以后不用电脑，除了时间记录和更新日清单外不用手机，可以泡脚、洗澡洗衣服、洗漱、阅读纸质书籍或思考整理，以保证良好的睡眠。
4.我的疑问(如有) ：固定时间起床更重要还是固定时间上床睡觉更重要？如果按照计算好的入睡时间上床，但是失眠怎么办？失眠的时间跟睡眠周期的入睡时间有什么关系呢？在调整睡眠习惯时，是应该每天进步一点点，例如周一6:57起床，周二6:47起床，还是第一周6:57起床，第二周6:47起床……类似这样往前推进呢？
5.其他想说的话(如有)：无
