1、运动
十多年前，很多朋友都笑我早起运动。当十多年过去后，我的身材依然保持不变的时候，身边的朋友就开始羡慕和疑惑，她们吃得明明比年轻的时候少很多，为什么还是越来越胖？
这个是跟一个人的基础代谢率的变化有关。二十岁是人体肌肉的巅峰期，之后便会逐年下降1%，基础代谢率下降，加上饮食内容改变，从而变成易胖体质。
如果要保持体型和精力的体质必须具备以下三大条件。
①肌肉量多
②有定期运动的习惯
③控制热量的摄取。
因此2022年我会以锻炼大肌肉群，提升基础代谢率；慢跑、快走、体操等有氧运动为主。
每天练习运动前跨步左右各20次，抬臀运动20次、屈膝伏地挺身20下，每个2～3个组的循环。
2 饮食
我运动了19年，一般是跑步为主，偶尔是体操或瑜伽，但是前几年发现自己的体重也有缓慢上升的情况，而且通过运动却是无法减重。
通过看书得知是我的饮食方面的因素。以前饮食不控制量，常常是吃到撑，偏好高热量的油炸食物，蛋白质摄入又很少。
所以在饮食方面进行了调整，一个月之后体重就恢复到原来的样子。
因此2022年饮食方面要做到：
1、早餐：每天必须吃早餐，早餐讲究营养，蛋白质+粗粮+维生素为主。蛋白质以牛奶、豆浆为主，粗粮就是玉米、红薯；维生素可以是青汁或蔬菜，
2、水果：水果含有丰富的维生素与矿物质，还富含着大量膳食纤维。但是水果含有大量的果糖，一天吃一次水果就好。果糖摄入后容易被人体吸收，水果要下午之前吃，晚上不吃。
3、多喝水，早上起床立刻喝一杯200ml的白开水，不喝过夜的水。
4、每餐吃8分饱，不吃宵夜。
网上有一句话说，人活一辈子，最贵是健康。
我非常认同这句话，善待我们的身体，保持良好的运动和饮食习惯，才能享受精彩的生活。
