日期: 11.20 姓名：高翔
第一项作业正念静坐说明：
每天按指导完成至少40~45分钟的正念静坐（从以下音频中进行选择：10分钟正念静坐，20分钟正念静坐，正念伸展与正念呼吸，正念静坐，探索困难的正念练习。）关于40~45分钟的正念静坐，你可以将两次20分钟正念静坐合并，或者将一次20分钟正念静坐和两次10分钟正念静坐合并起来，或者只完成一个40分钟的正念静坐。每天你可以尝试和体验不同的组合方式。
[爱心]无论你使用什么样的正念静坐练习，请记得提醒自己探索，将想法看作想法本身--只是经过头脑的心理事件而已，不代表“你自己”，也不等于“事实”。
正念静坐第三天:遇到那些强烈的、侵扰性的，或者持续的想法时，你做何反应？具体发生了什么？
意识到这只是心理事件。然后数息加感受丹田。感觉静坐质量越来越好。身体好多部位有堵塞。整体能量开始自发升起
你还留意到其他什么？
下午或者晚上静坐质量会很好。早上不大适应。静坐后满口唾液。双腿温暖下盘感觉很稳。
分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。(✔)
第1次：√
第2次：√
第3次: √
分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)
只要你觉察到痛苦情绪出现，或者觉察到有让自己不适的想法，就进行呼吸空间练习。
念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。
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