很多女性都有便秘的现象,几乎达到30%的比例;男性中便秘的现象也不少见,原因是男性吃动物类的食物比较多。
便秘可以让皮肤变得粗糙、免疫力下降、肝脏负担增加,并且会导致肥胖。
在这里顺便提一下,在减脂的过程里一定要多喝水,每天喝水不要低于3000毫升,否则就有可能导致便秘。因为在减脂时,脂肪的代谢要有更多的水来参与,身体对于水的需要量要大过平时, 所以一定要有充足的水摄入,这对于减脂是有帮助的,同时预防便秘。
便秘和肠道内环境相互作用。所谓肠道内环境,指的是肠道内细菌的平衡。它指的是肠道内的有益菌、有害菌和中性细菌保持协调的状态。一旦这个协调的状态被打破了,我们肠道内环境就受到影响。
导致我们肠道内环境恶化的原因往往跟我们吃的食物有关,如果我们吃了很多身体不需要的食物,糖、脂肪、毒素摄入过多,纤维素摄入过少,就会导致肠道内环境受影响。
常常在便利店、超市买了吃,或者在外面的餐馆里面吃饭次数很多,吃了很多动物类的食物、深加工类的食物,都没有纤维素,肠道内环境自然问题就会很多了。
保持每天排便一次,会对于我们肠道内环境的保护起到重要的作用。如果24小时都没有排便,在我们肠道内停留的排泄物就把它叫做宿便。宿便是身体毒素的重要来源,要引起重视。它会增加肝脏负担,同时产生肠道炎症,肠道内环境恶化。肥胖的人肠道内环境都会受到不同程度的影响。
我们要积极改变我们的饮食结构,事实上一次正确的减脂,就是一次对身体的健康调理。如果你按照严料坊减脂部落的这样的减脂方案来做,你会发现你不仅可以变瘦,并且会变得更健康。
改变肠道内环境从饮食方面,我们第一步要加强膳食纤维的摄入。
纤维素分两种,一种是不溶性的纤维素,还有一种是水溶性的纤维素。我们吃的很多蔬菜瓜果里面都含有不溶性的纤维素,而可溶性的纤维素,我们吃到的机会相对比较少。
通过饮食摄入不溶性的纤维素,会使到我们肠道的排泄物吸收很多水分,体积变大,肠道壁会刺激排泄物帮忙推出。如果有水溶性的纤维素的帮忙,会更好的帮助排便。海带类、豆类,芋头类,蘑菇类的食物中含有大量的水溶性的纤维素。除此之外,蛋白质和其他维生素矿物质的补充,对于肠道内环境的改变,也非常重要。
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