2019年12月23日 星期一 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
雪中飞的感觉，大蜗牛知道
Day 26 有氧日
室内或者室外，按自己的方便来选择
如果是室外，你可以选其中一项完成
1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）
2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。
3.也可以采用燃脂组合
如果室内完成，那么可以选择
1.室内慢跑，或者跑走结合
2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选，
3.燃脂组合
以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。
塑型的变速跑：
在快速跑的时候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔来形容，一般最多持续时间三十秒如果太长就说明太慢了，低于十秒说明速度又过快，然后再以三十秒左右的时间稍微恢复一下呼吸，就开始进入下一轮快跑，所以慢跑主要就是来调节心率，恢复适当的力气，为下一轮的变速跑做准备，通常二十分钟，变速跑二十次，效果相当于普通慢跑四十分钟的六倍，因为身体会在接下来72个小时里对身体进行持续的氧代偿，主要以消耗脂肪的形式进行。
变速跑还有一个好处是最大可能的保护肌肉流失，从而使得肌体的基础代谢水平在体重下降同时仍旧维持一个较高水平，后期减脂速度越来越快。
可乐心语：
在厚厚的雪地跑步是种什么感觉？飞行？滑翔？爽？不知道啥感觉？可乐告诉你吧，我刚刚在妈妈家楼下广场的雪地跑出了七七七的成绩。快慢不论，只说跑着的感觉，那就是——硌脚啊！也不知是行人走的多了还是车轮压过的车辙，路上出现一个又一个深深浅浅的凸凹，硬硬的，滑滑的，没点功夫还真不敢跑十四圈呢，可乐每跑一步都是十万分提心吊胆啊！
我的健身心得
先做了咕咚里的八分钟背部拉伸，这是我喜欢的项目，做完后感觉脊背和肩膀比较放松。然后在室内慢跑，可能是强度太小了，一点汗都没出。明天继续。
