2021年8月18日，日更第九天，天气晴
今天把《认知觉醒：开启自我改变的原动力》上篇读完了，因为之前没有把这本书读完，这次就准备重新再读一遍，顺便梳理一下知识，因为它算是一本工具书。
第1章 大脑，一切问题的起源
第一节大脑：重新认识你自己
1、三重大脑：年代久远的本能脑，相对古老的情绪脑，非常年轻的理智脑。理智脑对大脑的控制力比较弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性成了:目光短浅、及时满足（趋难避易，急于求成）。大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身行为和欲望进行合理化
2、遵循科学的方法持续练习，就能让自己的理智脑加速变强，用进废退。
3、习惯之所以难改变，就是因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
第二节焦虑：焦虑的根源
1、直面焦虑（做总比不做强）
完成焦虑
定位焦虑
选择焦虑，人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定性，靠天生的习性怕是很难应对。
环境焦虑
难度焦虑
2、焦虑的根源，想同时做很多事，又想立即看到效果。
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
直面核心，狠狠比自己一把去突破
第三节耐心：得耐心者得天下
1、缺乏耐心是人类的天性，社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心更高，延迟满足能力更强。
2、认知规律，耐心的倍增器
复利效应
舒适区边缘
成长权重对比：改变量>行动量>思考量>学习量。很多人痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。
学习的平台期。耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果
3、怎样拥有耐心？
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通（后娱乐）
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
第2 章 潜意识：生命留给我们的彩蛋
第一节模糊：人生是一场消除模糊的比赛
1、学习知识，消除认知模糊。提高思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。制造清晰。
2、拆解烦恼，消除情绪模糊。具体事件一旦模糊，边界就会扩大，原本不困难，也会在模糊的潜意识里变得难以解决
3、里清外明，消除行动模糊。把目标和过程细化，具体化
第二节感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
1、潜意识的智慧
2、凭感觉学习
3、凭感觉找人生目标，用感知力代替思考力
4、如何捕捉感性
最
总
无意识的第一反应
梦境
身体
直觉
第3 章 元认知：人类的终极能力
第一节元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
1、万物之灵的根源。元认知就是我们习以为常的反思能力
2、元认知能力的差异（被动和主动）。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒，有了快速成长的可能。
3、如何获取元认知的能力
第二节自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
1、我们天然被潜意识左右
2、成长就是为了主动控制
3、成为自己人生的思维舵手。元认知能力强的人，无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
