三步减轻便秘（Youtube 视频地址：https://youtu.be/PbnEWRXq7Lk），建议晚上睡觉前，一边泡热水脚（20分钟左右），一边做这套按摩动作。一般第二天早上排便会很容易。本文内容与链接视频稍有不同。
1 按揉神门穴，左右两只手各一分钟。神门穴在手腕尺骨茎突下方的凹洞处，是尺骨与下方腕骨相接的地方。见图一。按摩此处可以感受到肛门括约肌放松，利于粪便排出。
2 按揉三阴交穴，左右小腿各一分钟。三阴交穴在小腿下部分，沿着脚掌和小腿相连的肌腱向上，与脚踝相隔三个手指宽的凹洞处，就是三阴交穴，见图二。按摩此处可以促进括约肌打开。
3 沿着2所示的三阴交穴位置，沿着凹陷，向下按摩至脚踝关节处的凹洞，左右小腿各一分钟。向下按摩，可以感觉到大肠的蠕动。如果不明显，可以辅助按摩肚子，一定要沿着食物在大肠里面运动的路线来按摩，顺时针来按揉。
因为我一直有便秘的毛病，小的时候，还没上小学，估计也就四五岁大。有将近一个月没有拉粑粑，我的肚子摸上去都是硬鼓鼓的。吃了很多中药，看了很多医生都不管用。那时候严重到，只要我有便意，不管在哪里，不管有没有厕所，我都必须马上找个地方尝试排便。还好当时年纪小，不用在乎他人的眼光，哈哈。长大以后，如果有跑步之类的运动，排便会比较正常。但是，很多时候，我需要每天吃香蕉来促进排便。以前，我特别爱吃香蕉，可以当饭吃的那种。我在广西住的时候，每天可以吃十几根香蕉。来了德国，开始也是吃香蕉，不过，不知道是不是德国的香蕉不好吃，还是怎么回事，我现在完全吃不下香蕉了。每次吃香蕉都要勉强咽下去。没办法，只好找各种方法来促进排便。试过锻炼身体，多做设计腰腹部的运动，也吃了很多蔬菜水果，把水果当饭吃，基本不怎么进食肉类。但是这些都只能说要坚持良好的生活习惯，不能熬夜，不能压力大。但是作为一个博士生，压力经常很大，生活也不可能很规律。最后，我找到了这个方法。基本我前一天按摩，第二天早上排便就特别简单，不用在马桶上呆太久（以前是半小时，现在也就五六分钟搞定了）。如果我犯懒，不做按摩，第二天又会有排便问题。所以，个人觉得这个按摩手法是有帮助的。
