早睡早起规划
1，规划，利用10分钟罗列全天工作，并进行排序，保证井然有序工作。
2.跑步
3，反思:每天复盘，梳理，记录自己的心得感受。
4，读书或写作
5，困难的工作。把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。
《4点起床:最养生和高效的时间管理》
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
冥想的作用
1，能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
2，人类的大脑意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，都在7个左右浮动。意思指头脑一次只能记住以7为基数的事件或人，物，就像一周有7天一样，我们的脑力资源只能装下7个小球。冥想的作用就是让7个小球全部专注在一个点上，这样产生的威力是极大的。
换个角度看阅读
1，想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。但普通人很少有这样的机会和资源，最好的方法是阅读。书籍是传承思想的最好介绍，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。书籍通过上百年的沉淀和检验，所以每读一本书就是在进行一次名人访谈。如何阅读？
①读书要先学会选书，选择自己当下迫切需要解决问题的书，选择处在舒适区边缘的书。选书比读书本身更重要。选择好书非常重要。
②阅读是为了改变。读书的目的是为了思考实践输出。<思考量<行动量<改变量
③只要紧紧盯着改变这个为目标，很多阅读障碍就会消失。
④高阶读书法
A，要特别注意自己在阅读时产生的关联。
B，读写不分家。
费曼先生和费曼技巧
费曼先生获得过诺贝尔物理学奖。
费曼技巧是指通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
灵魂与身体都要在路上
一个人要想灵魂走的更远，首先身体必须在路上，我们这里所说的在路上不是指旅行，而是指运动。有研究数据报告:运动能够使大脑长出更多新的神经元，这就意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。
每个人在遗传父母基因时，大脑的起始水平各有区别，比如在相同的脑区，有的人神经细胞多，有的人神经细胞少，因此在不同的孩子在语音，音乐等方面体现出明显的差异，但凭借后天的努力学习和发育，差距会越来越小。然而脑科学的发现却提示我们运动能启动“神经新生”同时注意力，意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动可以直接从物理上提升我们的专注力，自控力和思维力。
但也有人提出很多积极投身运动的人却并没有体现出很高的知慧呢？我们提出了运动+马上学习的模式。
原理是:运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是运动后的1一2小时进行高强度，高难度的脑力活动，比如阅读，解题，背记，写作，编程一些复杂的学习可以刺激神经元，不断生长。运动+马上学习的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟需要28天，长期坚持运动+马上学习的模式，脑子会越来越灵话，大脑神经反应速度更快，学习更容易。
绝大多数运动者的硬伤就在这里，运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。习惯于运动后刷手机，玩游戏，睡觉让那些好不容易长出来的神经元随即消散，错失变聪明的机会。
如何正确运动，有一个简单的方法让自己保持做有氧运动时有些气喘，持续1一2分钟后改为快走，调整呼吸，重复即可。好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动，比如10分钟的热身运动像跑步，然后再练习瑜伽，舞蹈，太极等复杂运动。因为有氧运动能长出更多脑神经细胞而复杂运动使神经突触连接更紧密。
所以说运动更大的意义不在于健身而在于提升智慧，提升灵魂的高度。
