影响长高最主要的因素就是生长激素。它能促进骨骼、内脏和全身生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
生长激素并不是24小时持续稳定分泌，而是在夜间9-11点呈现一个分泌高峰，又在凌晨5-7点有一个小高峰。且生长激素必须要在深睡眠下才能分泌。
因此，要想孩子长 高，尽量做到——3岁前20点左右、7岁前20:30、10岁前21:30左右上床，做一些安静的事情，比如看书，听故事或者舒缓的音乐，然后关灯睡觉。保证在22时左右生长激素分泌高峰期已进入深度睡眠。
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