hi，我是鲤鲤！
春分吉日，福运双至~
今天是3月20日，是中国二十四节气的春分，同时也是国际幸福日。
春分已至，北半球的日光逐渐占据上风，大江南北的樱花、玉兰次第绽放。
在这白昼渐长的时节，咱们就来聊聊如何让幸福像枝头新芽般自然生长。
总有人说幸福是玄学，不知道到底才能过得幸福，也不知道幸福有什么用，可科学家们早把它的功效列得明明白白。
比如，幸福感会影响人的长期健康。科学研究杂志上发现一个人年轻时的幸福水平，对老了之后的健康有非常直接的影响。幸福感强的人，免疫系统功能更强悍，患慢性疾病的风险也更低。
再比如，幸福感也能增强人的生产力。油管上有一名叫阿里·阿卜杜的大V，前年写了一本叫《幸福生产力》的书，这本书核心结论就是：
不是成功了你才会幸福，而是，当你感到幸福时，你会更容易获得成功。
医学和心理学上都有大量的研究证明，积极情绪激发的内啡肽，就像随身携带的隐形盾牌，能中和80%的负面情绪冲击波。
换句话说，我们可以有刻意地把“幸福感”当成做你的人生武器，给自己创造“幸福”，你就会更健康，工作状态也会更好，事业也会越成功。
那么问题来了，如何获得幸福？
其实，大多数人不会经历太惊心动魄的人生，所以别总期盼有类似中彩票这样引发巨大喜悦的高光时刻给你幸福，首先我们做好防守就好 了，就是防止那些生活幸福终结者的出现：
比如刘女士昨晚好不容易把孩子哄睡，自己却因为看短视频看上瘾了而失眠到凌晨。早上，她顶着黑眼圈起床，匆忙给孩子准备早餐时，不小心打翻了牛奶，弄脏了刚换的地毯。手忙脚乱地收拾完，她又发现孩子的书包里少了手工课要用的材料，只能临时用旧纸盒凑合。正好看到老公永远不收拾的洗脸池，气不打一处来，跟老公争吵了起来。
晚上，孩子睡着后，刘女士躺在床上翻来覆去，脑子里全是白天的糟心事。她担心丈夫会因为那句话生气，更担心自己是不是真的做不好一个妈妈。第二天早上，她看着熟睡的孩子，突然意识到，未来的教育费用会越来越多，自己现在这样和丈夫闹僵，实在不是明智之举。
这一连串的“小确丧”像多米诺骨牌一样，推倒了刘女士好不容易维持的平静生活。她开始怀疑自己，是不是真的做不好一个全职妈妈，甚至开始质疑自己存在的价值。
那么，怎么走出这个情绪的恶性循环呢？
首先，告诉自己，这不是我的错，是老祖宗留下的避险机制在作祟。
人之所以会因为小事而焦虑，源自人类远古时期的大脑的天然设定。
人的大脑天然喜欢负面信息，对潜在威胁焦虑感强的人类祖先，更有可能避开危险。即便你想逃离这个负面想法，大概率 来讲效果也不会太好。
因为你跟负面想法争论，依然是把注意力集中在这个负面想法上，越控制越无法摆脱。你的折腾会继续喂养这个本来只有一点点的想法，一段反复的拉锯，不仅解决不了问题，可能反而会加强大脑对这个负面想法的认可。
失过眠的人或者有过抑郁情绪的人应该懂我在说什么。
那么，这种自我怀疑和自我暗示这么可怕，我们应该怎么办？
牢记一个原则：
自私一点，不要看对不对，而要看有没有用。
比如，“我是一个没有价值的宝妈”、“我很可能找不到工作”、“我只能一辈子跟这个穷鬼了”这些想法，就会很让人沮丧。
注意，一旦你继续这样想了，很可能会陷入负面情绪的漩涡，不能自拔。
这时候你应该立马在大脑里问自己：我这么想能让我过上想要的生活吗？我这么想对实现我的目标有帮助吗？
你不用管这个想法到底对不对，只管它对自己有没有用，有用就留着，没用就丢掉，想本身很痛苦，咱们可以选择不想。
总之，负面情绪就像大脑里不停上演的小电影，但你的角色不是观众不是演员，而是导演。一切都取决于你的态度，你可以闯入这个剧场，改写大脑的叙事，当一种想法让你沮丧的时候，你可以选择不那么想。
说完了怎么才能消除坏想法，咱们再来看看，怎么产生好想法？
在这里，你肯定听说过吸引力法则。
这里简单的介绍一下，就是命运会把你带入你想象中画面的世界，也就是你可以大声的告诉宇宙你想要什么样的幸福的世界，遇到什么样的人，你就会真的变成那样的人。
很多困扰，并不来自事件本身，而是来自你对事件的反应，也就是你的想法，你的解读。这意味着，我们有机会用行动来调节自己，消除困扰，把它变好。
比如，接触大自然。春天来了，天气变好了，刚好可以去郊外看看绿色植物，感受一下阳光，闻闻土壤的味道，听听鸟叫的声音。假如实在没时间体验真的大自然，你可以在你的办公室放一盆绿植，你还可以闻闻自然的香气，比如薰衣草精油，有研究表明闻一闻薰衣草精油的气味能让人马上平静下来。
再比如，给自己找一位心理咨询师。如果觉得心理咨询太正式，现在有个好办法是让AI做你的心理咨询师，跟它聊聊你的想法，听听它的解读，你的感觉会变好。当然，如果遇到特别具体的需要人的温度才能解决的问题，也可以来找鲤鲤来咨询。
再比如，做冥想练习。人们发明了各种特别的呼吸方法，都能迅速降低压力，帮你创造好感觉。比如“478呼吸阀”，找一个安静的地方坐下，挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。慢慢地吸气，直到吸到最大程度，同时数到4。在吸气后，屏住呼吸，同时数到7。屏气后慢慢地呼气，同时数到8。
再比如，写感恩日记。有研究发现，连续12周每天记录下值得感激的事和帮助过自己的人，焦虑程度会显著改善，同时免疫系统会获得提升，人也会变得更外向。
好，说了这么多，你也不用全都记住，看完文章后，可以选择一个你马上可以执行的做法，先迈出第一步，取得一个小小的胜利，会引导你取得更多的胜利。在某一个瞬间让自己感到幸福，会为你带来更多幸福的瞬间。
最后，借用今年国际幸福日的官网中的一句话：我们不必采取宏大的英雄行动来塑造变革，只需小小的行动，加上持续努力，也能改变世界。
