2.23 今日总结：
作者通过四个方面分享自己养成早起习惯的理论支撑。靠认知觉醒而不依赖意志力把握更高效的行动模式，培养良好（健康/早起的）作息习惯。
1.两季。4点起床。日本作家的例子。
2.脑科学理论，快速眼动睡眠，1.5小时的节点醒来最清醒，在中间会昏沉，没睡够的感觉。睡着后3小时是深度睡眠。
3.不开闹钟。
4.顺应身体产生激素高峰时间+饭后能量供给最高的时间，解决最困难的工作。
早起做的事：10分钟写计划-跑步-反思复盘-长段时间阅读写作-处理困难的事
获得：对时间更有数（知道自己每天做了什么，不浑浑噩噩）、健康体魄、无人打扰的训练环境、大段的读书学习、自我提升时间、更健康的精神状态，少了焦虑、从容的工作心态、个人成长。
注意事项：
1.会有痛苦。两个月适应期。
2.循序渐进，由易到难过渡。不至于感到强烈的痛苦，要享受这个过程。
3.根据自己状态调整。早起先不要规定时间，感到清醒就起床。
4.午休，为下午充沛的工作状态蓄力。
5.和同居的人提前打招呼，告知自己将早起。
6.前一天晚上准备好衣物和用品，电脑水杯等。
7.特殊情况可以不早起。
