【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
=============以下是作业============
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT：感恩是一件非常有力量的行为，同时可以让他人知道我们心中的感激。因此，以一种更为明确表达的方式(如写信)，有助于加深关系与感受到幸福。
WHY：当一个人不把事情当作理所当然，自然会存在感恩之心。所以若是懂得时时感恩，自然就不会觉得他人为我们做的事是应该的，而会去真正地看重对方所付出的时间与精力，以及那一份感动。而以适当的方式表达，更有助于得到对方的回应与自己的感动。
HOW：透过三步骤，可以将你的感谢成为重要的仪式感：
一、写一封400字左右的信件
二、从具体对方为你做的事，写到如何影响你的人生，以及你如何经常想到他对你的影响的。
三、正式会面，透过面对面的读这封信，让对方与自己有更多交流与感受。
【A1：描述自己的相关经验】
在我所经历的课程中，有一种课程是最让人感到动人回味，甚至是久久不能忘怀的。
课室里，老师会要求大家利用空馀时间，写下所谓的"小鱼仔"信签。它比拟了因鼓励而愿意做出许多花式表演动作的海豚，需要一只只的小鱼鼓励而做到，而人也是一样，透过我们写下那真诚的感谢，传递给当事人，让当事人真诚地感受到他可能微小的举动，所造成的深远影响。
我仍记得每份小鱼仔给我时的那份感动，甚至保留在我的资料夹中；同时，我也对我送出的小鱼仔的每个字句，都抱以真诚的态度撰写，并期待看到对方因我所写的内容，而欣喜快乐着。
但这类的流程，并没有当面表达的流程，只有传递与让对方阅读。若是加上这样当面阅读并让对方聆听，可以更真切的听到对方打从心里的感受，更能够让人深刻记住。
【A2：我的应用（目标与行动）】
下下周三到周日，我将成为十分浩学导师班的副总教练，协助总教练完成此次最后一期的导师班活动。我将会仔细观察并看着八个助教在这个过程里，他们的投入与优点，并在这个过程中，每张小鱼仔将会写下关于他们未被看见的潜质与才能，并真实地表达每张小鱼仔我是抱着怎样的心情而写，又观察到了他们做的哪些很棒的地方。
其次，这次要与之前最大的不同，就是我会当面一封封地与每个助教诉说我看到的。让他们真切的感受到我是以怎样的心情写下并看见的。
真期待下下周他们的回应。
