根据微习惯理论，我们列出几套饮食计划的策略，采用的都是行为依据，即每顿饭本身。这些策略的理念和之前讨论过的一样，都是能改变你的生活，但实施办法非常灵活，从中找到适合你的。
以下几套方案，只要选择一个就够了。有些计划是互斥的，这不是一张待办清单。运用计划帮你记住，要在什么时候和怎么完成饮食习惯。
1，饮食升级计划
饮食升级计划就是在吃每顿饭的时候选择一个微习惯“升级”。也就是说，就算你在吃不健康的快餐，也不一定就像你想的那样，一点好处也没有。你可以选择每口食物嚼30下，喝白水而不是喝饮料，吃东西之前喝一杯水，吃生菜卷而不是汉堡，吃更健康的小食而不是薯条。
判断你的做法算不算是健康升级，需要以过去为标准，比如以前是喝饮料，现在换成白水就是一种升级。当然你也可以选做超额任务，任何一顿饭可以多做几次升级，或者来一次大升级，吃一顿完全健康的饭。
这会让你养成习惯，每次吃东西的时候都会思考怎样进行健康升级。这对瘦身来说是最有价值的习惯。
2，饮食专攻计划
这个计划的目标是一次专攻一顿饭。把你的所有力量集中在一顿饭上，其他两顿饭想怎么吃就怎么吃。如果选择这个计划，最好从早餐开始。所有的微习惯，比如吃饭是增加水果和蔬菜，每口食物嚼30下，饭前和吃饭时喝白水，都只在这顿饭完成。当你发现已经连续很长时间能在早餐吃健康的食物，能充分咀嚼食物，能喝水，就可以开始改造午餐了。建议改造早餐阶段最好持续至少两个月，欲速则不达。
从早餐开始是很好的选择，因为你开始一天的方式，会对你度过这一天产生很大的影响，可能会影响午餐和晚餐的选择。同时不需要每顿饭都健康，不会有压力，就吃好健康的早餐就好。
3，2*2饮食计划
这个计划是指每天选两顿饭，每顿饭完成两个微习惯：吃一份健康的食物（通常是蔬菜或水果）和进行一次升级（饭前喝一杯水，提高咀嚼次数，吃到八分饱等等）。
不限制每顿饭具体吃什么或进行什么升级，是一个很灵活的办法。举例，早餐喝一杯水，吃一个西柚。晚餐每口食物嚼30下，吃一份沙拉。
4，平飞球计划
这个计划简单，就是每顿饭都要完成同一个微习惯。比如，吃每顿饭之前都要喝一杯水，或者吃饭的时候只配白水，不喝其他饮料。喝白水而非饮料这个微习惯就能对体重和健康产生巨大影响。并且对每顿饭的需求简单，白水是很容易供给的。不同于喜欢吃某一类蔬菜，就不太可能在每顿饭时吃到，要加入特定限制。
5，灵活的微计划
灵活的微计划就是没有饮食计划，无论微习惯是吃一份水果还是进行一次健康升级，你都可以自己选择什么时做这些事，可以让微习惯在一顿饭内完成，也可以分布在一天三顿饭中。
假设你有三个饮食微习惯：一次健康升级，吃一份水果和每口食物嚼30下。那在这一天里的早餐，你可以吃酸奶加蓝莓，香蕉和草莓，而不是平时那样吃麦片加牛奶。酸奶是对牛奶的“微升级”（益生菌和肠道健康），各种水果让你完成一次吃一份水果的微习惯，三个目标完成了两个。午餐可以自由选择。晚餐吃牛排家土豆，每口食物嚼30下。这样三个目标就都完成了。
综上总结，以上饮食计划选择一个并坚持下去，这样做会改变你的大脑，帮助你养成更好的习惯，让你终身受益。同时要记得加上一个运动微习惯，用依据来触发。这样饮食和运动的微习惯并用，相信这样简单，清晰的方式，会在生活中逐渐生效的。
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
