从本篇文章开始，我们要把所有内容整合成为一个为你的生活方式量身定制的策略。下面是对前述微习惯的总结，选择你想要养成的微习惯，最好不要超过4个。
饮食微习惯
- 多吃一份水果
- 多吃一份新鲜蔬菜
- 进行一次健康饮食升级
- 在家做一顿健康的饭
- 喝一杯水
- 每口食物至少嚼30下
运动微习惯
- 做一个俯卧撑
- 做一个引体向上
- 做一个仰卧起坐
- 做10个开合跳
- 原地跑一分钟
- 在跑步机上跑一分钟
- 跟着一首歌跳一段舞
- 在楼梯上来回跑一次
- 从家门口走到院门口或者信箱处
- 穿上运动服
- 穿上运动服后做一个俯卧撑（或其他运动）
- 不带任何目的性地去健身房逛一圈
- 做30秒间歇性运动（冲刺，爬楼梯，以最快速度原地跑等，原地跑在什么地方都可以做），也可以做30秒中等强度运动
- 点开一个健身视频（或者看30秒健身视频）
- 每隔两个小时站起来工作一段时间，或者每隔一个小时站起来几秒钟，唤醒新陈代谢系统。
特别微习惯
- 冥想一分钟
我们运用的策略是每天做一些小事来养成微小的习惯，继而改变行为的有效简单方式，如上列举。那选择好你们的微习惯了吗？接下来需要确定习惯的依据了。
确定微习惯依据
微习惯依据就是任何可以提醒你去执行这个习惯的信号，比如说每晚7:30做俯卧撑。可供选择的依据有三种：行为依据，时间依据和类似“睡觉前完成就行”的灵活依据。
行为依据：这种依据是建立在你每天都会做的各种事情上的。举个例子：到办公室后吃一份水果，工作中第一次休息时吃一份生蔬菜。
时间依据：如果你习惯制定日程表，把每天安排得满满的，那么时间依据应该效果不错。举个例子：下午3:15吃一份健康零食，下午6点喝一杯水。
灵活依据（没有依据）：只要是在一天结束之前，什么时候完成微习惯都可以。这种选择很灵活，但是需要提高意识，因为你必须自己选择什么时候完成，没有依据来提醒你。举个例子：睡前的任何时间吃一份水果，任选一顿饭每口食物嚼至少30下。
见上图，提到的6项优点：灵活随机，不易忘记，快速养成，绝不失败，超额完成，兼容多项，针对这三种依据的评分。可以参考来选择你的微习惯依据，这里不做过多解释了，微习惯策略唯一的“规则”就是选择最适合你的做法。
你可以用上述的做法中最多选择四个微习惯（还有各一个依据），也可以选择一套“饮食计划”做为饮食相关的微习惯，下一篇文章继续分享“饮食计划”，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
