本次课程目的：
了解小我生长的原理
理解情绪简单处理机制的方法
通过观察情绪来训练分身术
分身法则：静观其变
小我是什么，怎么生长的呢？
小我不是生来就有的，是两三岁的时候开始形成，基于恐惧和爱。小我开始是小狗，我们是牵着小狗的人。小我会被喂养长大，不安全感越多，小我被喂养的越大。等小我被喂养到一定程度，就变成了大象，我们无法控制。
小我的生长是无限量的，会衍生各种情绪。
** 小我的情绪会被感染。**如果没有觉察，我们就会放任自己情绪被感染。社交场合，更像一个公园，大家都在遛狗。如果我们的小我高兴，我们就会在一起相谈甚欢，如果我们小我气质不相符，小狗狗们或者大小狗狗们互相汪汪叫，我们也会分别走开。如果我们的小我出现敌对，我们就会争吵起来。
** 如果要让小我不再长大，管理好自己的情绪，唯一的办法，就是断粮，不再投喂恐惧。**恐惧无处不在，真正的勇敢是带着恐惧前行。
小我的情绪都有哪些呢？我们怎么才知道小我又开心行动了呢？
这是小我的情绪列表。最基础的情绪，是爱和恐惧。
情绪的处理机制是怎样的呢？
觉察——倾听——理解——调整——行动
这节课，因为时间限制，泳橙老师只讲到了觉察——调整——行动。倾听和理解，我们可以通过网络来补充 《李中莹-负责情绪的正面意义》，《李中莹-对情绪的正确认识》《李中莹-负责情绪的真正价值，你知道几个？》。
愤怒—力量去改变。我用力量如何去改变当下
失望—不能接受，想要控制他人
委屈—是情绪投射，不公平，无法表达的愤怒，提醒自己维护自己的权力，不再是小孩。
焦虑—我需要提升，谁可以帮我，或者，我是不是应该把目标或者范围缩小。
悲伤—从失去过程中获得智慧，发现和思考什么应该珍惜。
纠结—目标模糊，问清楚自己想要什么。
后悔—不能接受现状，从现状复盘，下次如何去做
憎恨—毁灭的力量。看不得别人好，也不想自己好。应自己提升，自己好了，不会憎恨比自己弱的人。
烦躁—出现在错误的地方。思考自己该去哪里。
情绪总是伴随着事情发生，如果不能看见情绪，情绪和问题就会同时扑面而来，打在你身上，会被情绪绑架，问题也得不到解决。如果可以看见情绪，可以找到情绪背后的积极意义，问题也迎刃而解。
情绪觉察也有四个层次。
觉察的四个层次里，
先知先觉=无意识有能力。
后知后觉=有意识无能力
当知当觉=有意识有能力
不知不觉=无意识无能力
最后，是工具表填写训练。
我承诺：我要和小我在一起，直面现实，陪伴小我成长。
原来我一直以为消极情绪是有意义的，但是我不知道真实的意义在哪。所以我并不知道情绪后面的积极意义。哭的时候，告诉自己哭没有用；生气的时候，告诉自己生气没用。强制小我成长，强制小我理性，导致小我懦弱，不舒展，真实的小我一方面小心翼翼，一方面又不断自我强化。现在，我明白情绪背后的积极意义。
通过情绪觉察，看到舒适区，小我的喜好。明白为什么那么多人喜欢咪蒙，就好像公园里遛狗，大家的狗狗最喜欢咪蒙，咪蒙给狗狗们挠痒痒，狗狗们觉得很爽很舒服，心里喊着就这里就这里痒。如果觉得舒服，很可能是顺从了小我，因为顺从小我是最省力的。
我想通了自己在上段关系中的不开心——我压抑了小我，小我不开心，反过来让我哭闹，让我感觉到不满足。我们需要陪伴小我一起成长，一起面对现实。
