成长日记-动力不足时，看看这些
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，动力不足时，看看这些
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️现状有多痛苦，那么我们的持续行动就应该有多深入。
➡️如果我们不从现在着手的话，那么未来就会沿着现在的“将就”轨道继续前行，未来会继续还现在欠下的债。
➡持续行动是一种战略能力储备，尤其是当我们一无所有的时候。
➡️我们能做的就是把自己有限的时间投入某个方面，不断积累、提升形成优势，然后去市场上做交换。
思考后的输出：
动力不足时，看看这些
1、当下的难是暂时的。
2、苦熬是成长的必经之路。
1、当下的难是暂时的。
曾经犯的懒，未来要用数倍努力才能抵消。
越早面对成长中的难题，之后的生活才会越来越轻松。
安逸生活，会阻碍生活变得更好。
个人收入只有在不断提升后，才不会担心通货膨胀所带来的货币贬值。
同样的，
自身能力在持续学习过后，才会始终不落人后，保持个人的核心竞争力。
眼前的困难，是好运在进行筛选。
挺过去，生活会变得更好。
放弃了，生活会因此不顺。
要知道，人生的苦不会白费，未来都会给带来更多的美好。
2、苦熬是成长的必经之路。
严格要求自己的人，与普通人都是相反的，
早睡早起、作息规律、按时阅读与运动、定期复盘、制定计划并可以如期完成…，
待在舒适圈外，旁人难以企及之事，他们却乐在其中。
书摘选自书籍《持续行动：从想到到做到》
作者：Scalers
二、运动-3月12日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
74分钟，
有氧运动51分24秒，无氧运动27分36秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-834千卡热量。
有氧运动，累积消耗-576千卡热量。
无氧运动，累积消耗-258千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.0公里
实际完成：5.05公里
平均配速6分钟/公里、用时30分25秒、累计消耗496千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、下肢拉伸，各一组
消耗81千卡热量。
4、无氧运动。
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃对握推举 15分钟/组
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手俯卧撑200个/组 用时12分36秒
消耗258千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡思绪不宁时，将所思所感写到纸上。
➡️增加早餐油脂、蛋白质、维生素的摄入。
➡️户外跑步放在写作后进行。
2、习惯坚持。
➡周末定期整理房间。
➡️按日计划顺序进行运动。
➡️英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡️周末与家人一起用餐。
➡️日记与复盘。
努力过后才会明白，
许多事情，坚持坚持就过来了。
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