在对于顽固肥胖者想减肥一个月瘦20斤,那得用减肥食谱吧,减肥食谱是通过我们饮食结构和控制热量帮助人体消耗,降低热量高的食物来达到减肥的效果!在饮食方面我们得提高食物的质量和降低热量高的食物数量!
食谱推荐
玉米一个100g
早餐: 鸡蛋一个50g
一盘波菜拌木耳200g
一杯无糖豆浆250g
午餐: 一碗菱麦饭50g
8只白灼虾160g
一盘番茄炒金针菇200g
晚餐: 一个红薯150g
一盘青椒炒牛肉丝150g
备注: 主食+肉类为熟重
蔬菜为生重 每天1-2瓶酵素
每日饮水量不低于3000毫升
一定少油少盐少糖多蒸煮炖。禁煎炸