默认对方没有这个能力，而不是态度问题，情绪就不会太大了。
注意力完全在错误上，列计划挑战自己能完成的事情上。
案例一：
儿子21年上高一，住宿。放假时总想像回到初中时段就很想帮孩子。妈妈没有力量去运动，像困在四面墙里一样。
目前状态敌人是谁？孩子不好好学习不是敌人，找到假想敌。有健康的心理才有健康的身体。无力感，做事怕错是不是敌人。总想帮孩子，妈妈认为初心是对的。妈妈是否有正确的方式方法去帮助到孩子？没有，怎么样能获得这些能去帮助孩子。如果不能获得，就接纳可以不去帮孩子。这是难的一条路。简单点的一条路是孩子是否需要你帮他？妈妈认为孩子是需要父母帮助，但方法当导致反作用。孩子想要你帮的时候，是心存感激的。所以千方百计的让孩子想要父母帮他，这事就成了。他衣服找不到，找你找，这事就对了。孩子遇到困难，要么自己解决，要么找人帮忙。认知是孩子认为你能解决，信任你。学习垫底了，就是不想学，家长就解决一个问题：亲子关系。只要不揍他，关系就好了？妈妈不知道如何让自己快乐是正解之一。全力以赴的把其他事情不管，让自己快乐起来。看堵住你的是什么？看到自己之前在循环，在做无用功。中国人很多时候不敢发起冲突，认为发起冲突是破坏关系的，实际上发起冲突是维护关系。也不敢面对自己与自己的冲突。从来不敢让自己开心。你觉得不配拥有肯定不会有。打破循环就是做一件自己没有做过的事。
